Svaly z různých oblastí těla přispívají k děrovací síle.
Ať už jste zapojeni do smíšených bojových umění nebo do tradičního boxu, zjistíte, že mnoho bojových sportů má v hlavní roli děrování. Zatímco primární svaly používané při děrování zahrnují svaly paží a ramen, můžete být překvapeni, když zjistíte, že svaly vašeho jádra a dolní části těla také přispívají k množství energie, kterou můžete zabalit do punče. Proto kromě provádění účinných cvičení na posílení paže pro punčovou sílu byste měli posílit i jiné svaly. Cvičte vždy s náležitým dohledem.
Cvičení na ramenou
Vaše deltoidy poskytují primární děrovací sílu, protože vytvářejí rotaci a prodloužení paže. Provádění cviků, jako je vojenský tisk, boční zvedání činek a přední zvedání, bude přímo pracovat s vašimi deltoidy. Navíc hrudní tisk a vytahování také pomáhají posilovat vaše ramena, kromě jiných svalů.
Tricepsová cvičení
Vaše tricepsy jsou důležité pro děrování, protože působí na dva klouby potřebné pro pohyb - loket a rameno. Tricepsy pomáhají natáhnout paži za loket a rameno a narovnat končetinu, aby vám umožnily zasáhnout cíl. Mnoho efektivních tricepsových cvičení také pracuje se svaly ramen, například tricepsové poklesy, úzký stisk lavice a horní tisk. Push-upy a hrudník stisknou také vaše tricepsy, které vám pomohou vybudovat sílu úderu.
Cvičení Biceps
Biceps plní různé funkce než deltoidy a tricepsy, protože pomáhá ohýbat paži a otáčet ji. Tyto akce jsou důležité pro přípravu k dosažení vašeho úderu, když se napínáte, abyste získali sílu a dynamiku. Mezi nejúčinnější bicepsová cvičení patří činka zvlnění, činka zvlnění, pull-up a kabelová řada. Výtahy a řady také působí na vaše ramenní svaly.
Cvičení na hrudi
Přestože svaly na hrudi, známé také jako prsní svaly nebo hrudní kosti, nejsou technicky umístěny na vašich pažích, působí na ramenní kloub a jsou důležité pro děrovací sílu. Vaše svaly na hrudi napomáhají rotaci, prodloužení a ohnutí, takže ovlivňují jak navíjení, tak dodávání údiv. Chcete-li posílit svaly na hrudi, proveďte bench press, činka fly, push-up a press hrudníku.
Maximalizace výkonu děrování
Zatímco cvičení pro svaly paží a hrudníku mohou pomoci zvýšit vaši sílu děrování, neměli byste cvičit paže příliš brzy před zápasem v boxu. Trvá přibližně 24 hodin, než se vaše svaly zotaví z intenzivního tréninku, takže vaše děrovací síla se skutečně sníží, pokud se pokusíte bojovat brzy po vypracování klíčových děrovacích svalů.
