Jízda na kole rozvíjí nižší sílu těla.
Po pár jízdách na kole nebudete mít bicepsy jako kulturista. Abyste dosáhli takového vývoje svalů, musíte pravidelně zvedat závaží a držet se zdravé výživy. Ale jízda na kole dělá trochu trénovat svaly horní části těla, takže to může pomoci zlepšit vaši svalovou rovnováhu a celkovou kondici.
Spodní část těla
Cyklistika pravidelně posiluje svalové skupiny v nohou, hýždích a boky. Konkrétně, primární svaly zapojené do šlapání jsou čtyřhlavý sval a hamstringy v horních končetinách a soleus a gastrocnemius v telatách. Pravidelná jízda, zejména na náročném kurzu, posiluje tyto svalové skupiny dolní části těla, čímž zvyšuje vaši sílu a vytrvalost.
Horní části těla
V menší míře zahrnuje jízda na kole také svalové skupiny horní části těla. Například vaše záda a svaly trupu jsou životně důležité pro udržení rovnováhy při jízdě na kole. Svaly v ramenou, stejně jako triceps a biceps v pažích, také pomáhají udržovat stabilitu. Ale protože role těchto svalů je primárně stabilizovat tělo, nikoli ho pohánět vpřed s výbušnou silou jako svaly dolní části těla, jízda na kole není nejúčinnějším způsobem rozvoje síly horní části těla.
Trénink odporu
Pokud používáte rotoped, získejte plnější cvičení tím, že během cyklistiky provedete cvičení s odporem horní části těla. Například střídavě děláte bicepsové kadeře a prodloužení tricepsů, zatímco jezdíte rychlým tempem. Začněte s lehkými váhami, dokud nebudete pohodlně provádět koordinovaný pohyb. V průběhu času vám trénink odporu pomůže vyvinout svaly v pažích a ramenou. Další výhodou je, že pohyby horní části těla vám pomohou spálit více kalorií než jen na kole.
Alternativy
Další možností je použít cvičební stroj, který kombinuje pohyby typu šlapání s cvičeními na horní části těla. Například eliptické trenažéry a lyžařské stroje nabízejí účinnou kombinaci cvičení dolní a horní části těla. Zvyšování nastavení odporu dělá cvičení náročnějším, což vede k větším výhodám pro kondici. Například osoba používající eliptický trenažér, která používá eliptický trenér půl hodiny, spaluje kalorií 185, což je výrazné zlepšení oproti kaloriím 400, které by spálila na stacionárním kole ve stejném množství času, podle Harvard Medical School.
