Protahování pomáhá nejen předcházet zraněním, ale také uvolňuje endorfiny.
Pokud máte krátký čas a snadno se dočkáte čerpání železa nebo pocení na běžeckém pásu, můžete lehce pokrýt svaly před tréninkem. Namísto přemýšlení o roztahování jako o způsobu, jak snížit riziko zranění, však o tom přemýšlejte jako o příjemné činnosti. Když se protahujete, vaše tělo uvolňuje endorfiny, které mohou rychle zlepšit vaši náladu a zbavit se pocitů stresu a deprese.
Cvičení a endorfiny
Většina forem cvičení, bez ohledu na jejich intenzitu, způsobuje, že vaše tělo uvolňuje endorfiny, podle MayoClinic.com. Endorfiny jsou mozkové chemikálie, které MayoClinic.com nazývá „neurotransmitery dobré pro dobrý pocit“. V článku o „Huffington Post“ trenérka Kristin Andersonová poznamenává, že strečink je dlouhý seznam zdravotních výhod, včetně vydání endorfinů. Když vaše tělo uvolní endorfiny, často zažíváte pocit radosti; běžci označují tento pocit jako „vysoký běžec“.
Deprese a protažení
Když jste mírně nebo těžce depresivní nebo stresovaní, je to pokušení vyhnout se všem formám cvičení, ale MayoClinic.com navrhuje pokus o nějaké lehké cvičení. Protahování je ideální lehké cvičení; nevyžaduje vybavení a je snadno proveditelný v pohodlí domova. Kromě uvolňování endorfinů můžete mít zvýšenou náladu, protože cvičení může v těle redukovat chemikálie, které zvyšují příznaky deprese, podle MayoClinic.com.
Protahovací úvahy
Ať už se protahujete výhradně za účelem uvolnění endorfinů nebo se připravujete na intenzivnější cvičení, ne vždy se protahujte stejným způsobem. Pokud provádíte rutinu před tréninkem, použijte dynamické úseky. Tento typ protažení nejen připravuje svaly na trénink, ale také zvyšuje teplotu těla. Dynamické úseky jsou svou povahou rychlé a zahrnují pohyby jako výpady a přeskakování síly. Po tréninku uvolněte svaly pomocí statických roztažení. Tento typ natažení je klidný a vyžaduje, abyste každou pózu drželi asi 30 sekund.
Výhody protahování
Protahování se může zdát jednoduché, ale jeho výhody jsou široké. Tím, že se protahujete jen několik minut denně, uvolníte nejen endorfiny, abyste zlepšili svou duševní pohodu, ale také pomůžete držení těla a zvýšíte flexibilitu pro různé aktivity. Protahování je důležité, ať už jste sportovec nebo máte sedavý životní styl. Pokud jste aktivní, protahování udržuje vaše svaly svěží a zdravé pro sport; pokud jste neaktivní, strečink může omezit možnost napnutí svalu během každodenních činností.
