Děrování těžkého vaku zvyšuje sílu a kardio fitness.
Nic se necítí lépe, než když dokážeme něco znovu a znovu udeřit. To je přesně to, co můžete dělat, když pracujete na boxerských dovednostech pomocí těžké tašky. Tyto tašky visí ze stropu a měly by být asi polovinou vaší celkové tělesné hmotnosti. Práce s těžkou taškou vám dává možnost si představit, že zasáhnete jinou osobu, aniž byste se museli obávat, že zasáhnou zpět. Je to také způsob, jak se dostat do formy a zlepšit vaši sílu a kardiovaskulární kondici.
úvahy
Je důležité chránit ruce, když úderem těžký pytel. Používání zábalů rukou zajišťuje stabilitu vašich zápěstí a rukou. Nošení boxerských rukavic vám poskytuje další ochranu a polstrování, aby se minimalizovalo riziko zlomených kostí, roztržených svalů nebo jiných poranění rukou a zápěstí. Děrování sáčku tak tvrdě, jak můžete opakovaně, namísto soustředění na správnou formu a techniku může také vést ke zranění.
Děrování
Chcete-li maximalizovat sílu svého úderu, musíte se obrátit na svého soupeře. Práce s těžkou taškou vás k tomu povzbudí, protože se budete cítit, když se pevně dotknete středu sáčku, a budete házet úderný úder, který vám nechává ruku klouzat po boku sáčku. Děrování sáčku, když se k vám houpe, vám pomůže zvýšit sílu děrování, i když je třeba se ujistit, že jej zasáhnete přímo, abyste se vyhnuli zranění. Těžká práce s taškou vás také naučí udržovat správnou vzdálenost od svého soupeře, aby vám dodal úder s maximální silou.
Děrování rychlosti
Házení řady rychlých údů na těžký sáček zvyšuje rychlost vaší ruky a také pomáhá kardiovaskulární kondici. Házení stabilního děrování do těžkého sáčku přesněji simuluje boxerské situace v reálném světě než házení několika velkých údů a poté několik sekund odpočívá. Házejte rychlé údery na 15 na 20 sekund a pak přidržte pytel, zatímco partner to samé udělá. Střídavě střídejte po dobu tří minut a poté si udělejte minutovou přestávku, abyste simulovali volno mezi koly.
Hbitost
Boxeři se musí pohybovat postranně, aby se vyhnuli údery a hledali úhly, aby poskytli své vlastní výstřely. Práce s těžkým vakem vám může pomoci zlepšit práci nohou a zvýšit vaši pohyblivost v kruhu. Můžete se pohybovat ze strany na stranu kolem tašky, zatímco trenér na vás houpe. Hybnost vašich úderů také pomůže s pohybem sáčku, pomocí kterého můžete cvičit házení úderů a pohybovat se k nastavení dalších úderů.
