Jemná jóga po operaci kolene pomůže posílit okolní šlachy, vazy a tkáň.
Poškození kolene je běžné, zejména u starších lidí. Koleno je velmi náchylné k poranění kvůli množství hmotnosti, kterou podporuje, a jeho komplikované anatomické funkci. Pokud bylo vaše koleno nedávno zraněno nebo se zotavuje z operace, může být jóga židle ideální formou cvičení. Jakmile začnete léčit, můžete raději cvičit jógu na podložce. Nezapomeňte, že jemný pohyb po poranění kolena je nezbytný pro zpracování okolní tkáně a zahájení procesu hojení.
Jóga židle
Je možné přizpůsobit tradiční podložky na židli a provádět celou vaši praxi v sedě. Podle Lakshmi Voelker, tvůrce Lakshmi Voelker Chair Yoga, „Židle nahradí jógovou podložku a stane se prodloužením vašeho těla, což vám umožní plně využít úžasného kondičního a zdravotního potenciálu jógy.“ (Viz Reference 1) Pokud nemůžete najít učitel židle jógy ve vaší oblasti, určete, jaké svaly fungují v každé matné póze, a aktivujte stejné, zatímco sedí v křesle. Cvičení jógy na židli je šetrné k kolenům, protože při držení každé pozice nemají velkou váhu.
Restorativní jóga
Možná budete chtít začít cvičit na podložce, jakmile bude vaše koleno trochu silnější. Restorativní pózy se vzpěry a dalšími podpěrami pasivně protahují svaly a otevírají tělo. Je pravděpodobné, že vaše místní studio jógy nabízí restorativní kurzy jógy. Pokud byste raději cvičili doma, kolena přes podpěry nebo bloky jsou laskavější ke kolenům než tradiční kolena. Během Baddha Konasana také umístěte bloky pod kolena, abyste eliminovali zbytečný tlak a napětí.
Stojící pózy
Jakmile jsou vaše kolena dostatečně silná, Yoga Journal doporučuje stát pózy s vhodným zarovnáním, které je zdravé pro zotavující se koleno. Chcete-li se vyhnout namáhání vazů, když se uzdravujete, cvičte ve stoje, kde je koleno ohnuté pod úhlem 90 přímo nad kotníkem. (Viz Reference 2) Parsvakonasana, Virabhadrasana I a Virabhadrasana II jsou dobrými příklady. Tyto pózy posilují koleno posílením okolních šlach, vazů a tkání.
Kontraindikace
Zatímco se vaše koleno uzdravuje, držte se dál od pozic, které napínají spojovací vazy, jako je Virasana. Také se vyhněte pózám, jako je nízký výpad, který vyvíjí příliš velký tlak na koleno tím, že vyžaduje, aby bylo umístěno na zemi. Pokud cítíte nevhodnou bolest, jako vždy poslouchejte své tělo a ustupte z pozice. Před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu, zejména po operaci, promluvte se svým lékařem.
