Nastávající maminky by měly pečlivě sledovat jejich srdeční frekvence.
Během cvičení je vaše cílová srdeční frekvence procentem vaší maximální srdeční frekvence. Pokud vaše srdce bije příliš rychle, můžete oslabit srdeční sval nebo vyvolat srdeční infarkt. Zatímco většina cílových srdečních frekvencí se počítá podle věku, tato frekvence se může snížit, když očekáváte dítě. Cvičení je důležitou součástí udržování zdraví během těhotenství, ale musíte se cvičit opatrně, abyste zabránili přehřátí těla. Vždy se poraďte se svým lékařem o správné zóně srdeční frekvence během těhotenství, protože se může lišit v závislosti na individuálním zdravotním stavu a kondici.
Proč je srdeční frekvence důležitá
Když cvičíte, vaše srdce musí tvrději pracovat, aby pumpovalo více kyslíku přenášející krve do svalů a tkání. Tím se zvýší vaše srdeční frekvence nebo počet tepů srdce za minutu. Když jste těhotná, vysoká srdeční frekvence může ovlivnit schopnost vašeho těla pumpovat krev vašemu dítěti. Kromě toho cvičení, které příliš zvyšuje váš srdeční rytmus, může také zvýšit teplotu vašeho těla. Zvýšená tělesná teplota je spojena s vyšším rizikem vrozených vad, zejména ve vašem prvním trimestru, podle Jeanne-Marie Guise, MD, OB / GYN, rozhovor s BabyCenter. Z tohoto důvodu můžete během cvičení sledovat srdeční frekvenci.
Cílová srdeční frekvence
Vaše cílová srdeční frekvence se tradičně počítá odečtením vašeho věku od 220u podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Toto je vaše maximální srdeční frekvence. Vaše cílová srdeční frekvence by měla být mezi 50 a 70 procent z vaší maximální srdeční frekvence. Nicméně, pokud jste těhotná a obecně považujete za zdravého, neměli byste během cvičení překročit počet tepů 140 za minutu, podle Dr. Guise. Použití tohoto pravidla zpravidla může pomoci udržovat teplotu těla dole a srdeční frekvenci na dostatečně zdravé úrovni.
Měření srdeční frekvence
Chcete-li zajistit, aby vaše srdeční frekvence zůstala v cílové zóně, můžete měřit srdeční frekvenci v pravidelných intervalech během cvičení nebo nosit monitor srdeční frekvence. Pro manuální měření srdeční frekvence položte prostřední a ukazováček na zápěstí těsně pod palec. Toto je známé jako váš radiální puls. Začněte počítat, když ucítíte první tep a počítejte buď 60 sekund nebo 30 sekund a vynásobte číslo dvěma. Můžete také nosit monitor srdeční frekvence na zápěstí nebo žaludku, abyste zajistili, že srdeční frekvence nebude příliš vysoká.
Výjimky před těhotenstvím
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje těhotným ženám cvičit pouze na úroveň před těhotenstvím. To znamená, že těhotenství by nemělo být obdobím, kdy se snažíte intenzivně cvičit. Pokud obvykle cvičíte s velmi vysokou intenzitou, poraďte se se svým lékařem o správném srdečním tepu pro vás. Fit nastávající maminky mohou být schopny cvičit velmi tvrdě, protože jejich srdce je více zvyklá na čerpání krve skrz jejich těla. Například velmi fit ženy ve věku 20 až 29 mohou být schopny dosáhnout vyšší srdeční frekvence od 145 do 160 při cvičení, podle časopisu „FitPregnancy“. Pokud jste před těhotenstvím pravidelně prováděli intenzivní a intenzivní cvičení, mohou ti, kteří jsou starší, být schopni vykonávat srdeční frekvenci 140 až 156.
