Při cvičení používejte správnou kloubní podporu.
Klouby a vazy nám pomáhají se ohýbat, chodit, skákat, házet a kopat spojováním našich svalů s našimi kostmi. Naše klouby a vazy se postupem času oslabují kvůli zranění, nemoci nebo všeobecnému opotřebení. Ačkoli náš životní styl může přidat k opotřebení, je docela jednoduché posílit klouby a vazy pomocí malého cvičení a výživových doplňků.
Doplňte svůj jídelníček
Jezte potraviny bohaté na síru a aminokyseliny, jako je chřest, česnek, vejce, rýže a pšenice. Potraviny obsahující síru a potraviny bohaté na aminokyseliny pomáhají obnovovat kosti a pojivové tkáně.
Vezměte pravidelně aminokyselinový doplněk nebo aminokyselinový komplex. Glukosamin je například aminokyselina vyrobená z glukózy a aminokyselina glutamin, která může pomoci při obnově kloubů.
Konzumujte potraviny nebo doplňky obsahující omega-3 mastné kyseliny, jako jsou hlubinné mořské ryby nebo tobolky z rybího oleje. Tyto oleje mohou snížit zánět kloubů a zvýšit pohybový rozsah kloubů.
Uplatňovat
Zhubněte nadváhu, abyste snížili stres na vazy a klouby a zabránili zranění. Studie publikovaná v článku „Artritida a revmatismus“ zjistila, že každá ztráta libry vedla ke snížení zatížení kolena rovnajícím se 4,800 librám na míli chůze, což znamená, že ztráta hmotnosti vyžaduje značné množství tlaku na vaše klouby.
Proveďte mírná cvičení, jako je cyklistika, chůze a vodní aerobik, abyste posílili klouby a vazy. MayoClinic.com hlásí, že cvičení zvyšuje sílu a flexibilitu, snižuje bolesti kloubů a pomáhá bojovat s únavou.
Zvedněte závaží, abyste posílili okolní kosti a svaly, které podporují klouby. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí navrhuje nejméně 20 minut silového tréninku pro všechny hlavní svalové skupiny dvakrát týdně.
výstraha
- Silná bolest může znamenat, že máte velmi vážný problém. Pokud provádění základních funkcí, jako je ohýbání nebo chůze, způsobuje výraznou bolest nebo pokud jsou vaše klouby oteklé a zanícené, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že nemáte podvrtnutí nebo roztržení. Ve vážných případech je jediným způsobem, jak posílit nebo opravit klouby a vazy, chirurgický zákrok. Poraďte se se svým lékařem také před provedením drastických změn ve stravě a cvičení, nebo pokud jste již nějakou dobu neaktivní. Váš lékař vám pomůže rozhodnout, zda jsou vaše klouby dostatečně silné pro určité cvičení a zda vaše tělo může tolerovat různé typy doplňků.
