Plavání pod vodou je víc než jen zadržování dechu.
Plavání pod vodou na dálku je cvičení v vyrovnávání rychlosti a vyčerpání kyslíku. Nebezpečí, a to i pro zkušené plavce, je velmi reálné. Vaše hlavní výhoda je silný výkop a tah, který nevynakládá příliš mnoho vzácné energie. Použití ploutví může také zesílit vaše tahy. Dolphin kick, ve kterém držíte nohy a paže pohromadě a pohybujete se ve vlně podobné delfínům, může být užitečným spojencem pro plavání pod vodou. Ve skutečnosti olympionici používají zvlněný delfínový kop k získání silného podvodního startu v závodě.
Trénink mimo bazén
Postavte 10 yardů od své výsuvné lišty. Nadechněte se a zadržte. Cílem je několikrát dokončit celé cvičení, než se budete muset nadechnout, ale ujistěte se, že se musíte zastavit a dýchat, když to potřebujete.
Proveďte dopředu. Ohněte se do zastrčené polohy s ohnutými koleny a uvolněte se vpřed přes jedno rameno. Převalte se na zadek a postavte se. Tento pohyb napodobuje počáteční tlačení a klouzání, když jste ve vodě. Můžete se také pohybovat vpřed na své straně, jako párek v rohlíku nebo rotisserie, pokud je to pro vás pohodlnější.
Přejděte na táhlo. Vyplňte jeden tah a jeden dřep, vraťte se do výchozí pozice a udělejte další dřep.
Opakujte obvod, dokud nebudete muset dýchat. Podvodní plavání na 50u by se rovnalo pěti okruhům. Když cítíte potřebu dýchat, vydechněte mírně, abyste vypustili oxid uhličitý. Může vám to umožnit pokračovat ještě několik sekund. Cvičení mimo bazén vám umožňuje cvičit zadržování dechu bez zjevného nebezpečí utopení.
Trénink v bazénu
Cvičte podvodní plavání s kamarádem. I zkušení plavci se mohou vystavit riziku a existuje nebezpečná možnost ztráty vědomí pod vodou.
Dostaňte se dostatečně hluboko do vody, aby vaše tělo nezlomilo povrch, ale ne tak hluboko, že se nemůžete rychle dostat na povrch. Vytváření vln také vytváří odpor, takže pobyt pod vodou vám umožní hladce klouzat.
Pokud je to možné, odstartujte z pevného povrchu. Jedná se o jistý způsob, jak udělat vzdálenost vodou, aniž by se spotřebovalo příliš mnoho energie nebo kyslíku. Můžete snadno přidat několik metrů k vaší vzdálenosti v silném výkopu.
Použijte delfínový kop, ve kterém si budete udržovat nohy pohromadě místo toho, abyste je používali samostatně. Položte ruce přímo před sebe, jednu ruku na druhou, prsty k sobě a špičaté. Nakopněte vpřed rychlým šlehacím pohybem oběma nohama, abyste posunuli své tělo dopředu. Ohyby mírně ohněte tak, aby vaše nohy byly těsně před tělem. Vaše tělo by mělo dělat zvlněný pohyb, který vám umožní klouzat.
Použijte ploutve k posílení a zesílení vašeho kopu a prodloužení každého úderu. Pokud používáte delfínový kop, jsou k dispozici připojené ploutve, které jdou přes obě nohy, ale oddělené ploutve vám mohou poskytnout větší univerzálnost.
Minimalizujte tahy a zaměřte se na klouzání vodou mezi tahy. Když jste zbaveni kyslíku, je zde pokušení bojovat vodou co nejrychleji. Ale to vyčerpá vaši energii jen rychleji. Silné, pomalé kopy vás pohání vodou, aniž by vás okrádaly energií.
Položky, které budete potřebovat
- Vytáhněte tyč
- Bazén
- plavky
- Ploutve
Tip
- Cvičte pohyb nohou a zvlnění vašeho delfínového kopu, zatímco držíte na straně bazénu, než to zkusíte na vzdálenost pod vodou.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního režimu se vždy poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte problémy s dýcháním.
- Cvičte plavání, zejména plavání pod vodou, s kamarádem, abyste se vyhnuli nebezpečí ztráty vědomí.
- Před potápěním se nepokoušejte hyperventilizovat nebo se několikrát zhluboka nadechnout.
- Nepomůže vám to dále plavat a může deregulovat tok kyslíku do mozku. Jeden silný, plný dech je vše, co je nutné.
