Přestávky mezi cvičeními ab maximalizují trénink.
Cítili jste, že hoří ve vašem jádru, když jste na konci opravdu náročného cvičení. Než začnete s novou sadou, je důležité si dát pauzu, aby vaše svaly mohly odpočinout, než se na ni znovu vydáme. Toto vám nejen přeruší svaly, ale také vám umožní chytit dech a získat maximum ze svého tréninku.
Vezměte 30- až 60-sekundové přestávky mezi cvičebními sadami. Pro začátečníky zkuste zůstat na delším konci této řady.
Během přestávek vypijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní. Jak se vaše tělo potí, bude i nadále ztrácet vodu, takže se bude i nadále rehydratovat.
Protahujte také své základní svaly během přestávek na cvičení. Zkuste úseky, jako je Cobra, kde ležíte na břiše, potom zatlačte dlaně na podlahu, když svíjíte horní část těla ke stropu.
Vyhněte se příliš dlouhé přestávce mezi sadami. Příliš mnoho odpočinku překonává účel vašeho tréninku, takže pokud zjistíte, že vaše srdeční frekvence zpomaluje nebo se vám dech stává snadnějším, zkraťte čas mezi sadami, abyste se sami sami nevyzvali.
Poslouchejte své tělo. Pokud máte pocit, že cvičení typu ab jsou příliš náročná, nebo nemáte dostatek odpočinku mezi sadami, udělejte si delší přestávku nebo jednoduše zastavte trénink na celý den. Upravte trénink podle svých limitů a potřeb.
Položky, které budete potřebovat
- Láhev vody
výstraha
- Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu se poraďte s lékařem.
