Jak Pracovat Triceps Na Běžícím Pásu

Běžecké pásy nejsou jen pro práci s dolní částí těla.

Mnoho lidí si myslí, že běžecké trenažéry jsou určeny pouze pro práci s dolní částí těla a pro zlepšení kardiostability. Běžecké pásy mohou být navrženy s ohledem na tyto přínosy pro zdraví, ale je také možné provádět cvičení na pažích, zatímco na ně chodíte. Pokud jste jednou z mnoha žen, které se potýkají s trochou navíc ochablou vzadu na pažích, uchopte činku a během tréninku na běžeckém pásu provádějte cvičení specifická pro triceps - některá cvičení lze dokonce provést i bez odpojeného běžeckého pásu. Se zdravou výživou a pravidelným cvičebním režimem s tricepsovými specifickými cvičeními budete mít v žádném okamžiku urostlé ruce.

Proveďte rozšíření triceps s běžícím pásem nastaveným na rychlou rychlost chůze. Držte činku v pravé ruce a začněte chodit, abyste si zvykli na tempo. Začněte natažením pravé paže směrem ke stropu a držte ji za hlavu. Pokud je to nutné, držte levou rukou levou rukou přední nebo boční zábradlí, abyste udrželi rovnováhu. Udržujte horní část paže nehybně, ohněte pravý loket a snižte váhu za hlavu. Natáhněte ruku, vraťte se do výchozí polohy a opakujte. Proveďte jednu sadu opakování 10 na 12 a poté přepněte ramena.

Udělejte prošlapávání tricepsů s běžícím pásem nastaveným na rychlou chůzi. Činka držte pravou rukou a levou rukou ji držte na přední nebo boční kolejnici. Začněte chodit. Ohněte pravý loket o 90 stupňů a otočte ruku tak, aby vaše dlaň směřovala dovnitř. S ohnutou paží, ohybem loktem a pohybem paže co nejvíce dozadu - to je výchozí pozice. Zatímco držíte paži v klidu, pomalu narovnejte paži a posuňte váhu zpět za sebe. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte. Proveďte jednu sadu opakování 10 na 12 a poté přepněte ramena.

Odpojte běžecký pás a klečejte na podlaze šest až osm palců od zadní části běžeckého pásu. Ohněte se v pase, nakloňte se dopředu a položte dlaně na pás, šířku ramen od sebe. Začněte rukama přímo pod rameny. Při udržování záda rovně zatlačte pravou rukou a poté levou stranou, aby se pás posunul dopředu. Zvedněte ruce z opasku, vraťte je do výchozí polohy a opakujte. Pokračujte v ruce pásem vpřed jednu minutu. Zbytek 30 sekund a opakujte. Pokud potřebujete výzvu, zvedněte kolena z podlahy do polohy prkna a proveďte cvičení. Tato varianta opravdu zpochybňuje vaše základní svaly, naznačuje Jeff Cavaliere, certifikovaný specialista na sílu a kondici.

Pomocí trysek a běžícího pásu odpojte tricepsy. Postavte se dozadu na pás běžeckého pásu a uchopte opěrné kolejnice. Posuňte ruce po kolejích šest palců za vámi. Začněte mírným ohybem loktů a kolen. Přeneste svou váhu zpět na paty a pomalu snižujte zadek směrem k pásu, jak jen můžete pohodlně. Ve spodní části pohybu pozastavte počet a poté zatlačte rukama, vraťte se do výchozí polohy a opakujte 10 až 12. Proveďte dvě sady opakování 10 až 12.

Položky, které budete potřebovat

Činka

Tipy

Nejprve proveďte krátké zahřátí a připravte svaly na cvičení. Můžete se zahřát chodením na běžícím pásu po dobu pěti až 10 minut nebo můžete přeskočit lano, skákat zvedáky nebo zaběhat po místnosti.
Použijte činku nebo jinou hmotnost ruky odpovídající vaší úrovni síly.