Problémy s kolenem mohou způsobit, že se jeden schod po schodech bude cítit jako 20.
Bum koleno nebo dva mohou být problematické, když musíte chodit nahoru a dolů po schodech v práci nebo doma. Pokud kupujete potraviny, může se schodiště vyšplhat kvůli přidané hmotnosti ještě bolestivější. Cvičení, která zlepšují pevnost a flexibilitu kolem kolen, vám mohou pomoci vzít na schody, aniž byste se obávali nepohodlí nebo bolesti.
Důvody problémů s kolenem
Jistě, opotřebujte chrupavku kolem kolen, protože věk lidí může přispívat k bolesti kolen. Bolest kolen je však zdravotním problémem rovných příležitostí. Poranění kolen a přílišná váha na těle mohou způsobit, že budete zápasit se schody a budete mít nepohodlí. Fit tělo může být uvnitř vás snaží dostat ven, ale dokud jste zbavit tuku, nadváha bude i nadále zdůrazňovat vaše kolenní klouby.
Cvičení na posílení svalů pro kolena
Svaly kolem kolen podporují vaše pohyby. Jejich posílení vám pomůže zvládnout jedno schodiště za druhým s malou až žádnou bolestí. Quadriceps a svaly hamstringu umístěné na předních a zadních stranách stehen fungují jako tlumiče nárazů. Tím, že je zesílíte, zbavíte se kolen.
Posaďte se na podlahu s rukama po stranách spočívajícími na podlaze a udržujte rovnou záda. Ohněte pravou nohu a položte nohu na podlahu. Levou nohu udržujte rovnou a zvedněte ji 6 na 12 palce od podlahy. Spusťte nohu a dokončete jedno opakování. Proveďte opakování 8 až 24 na každé noze. Když se toto cvičení začne snadnější, přidejte ke kotníkům váhu 1. Kromě zvedání nohou můžete také provádět prodloužení nohou na váhovém stroji nebo dřepy a výpady s činkami nebo bez činek.
Zvyšování flexibility
Je jednodušší zabránit zranění kolen, pokud jsou svaly kolem nich ohnuté a uvolněné. Protahovací cvičení jsou důležitou součástí řešení a prevence bolesti kolen. Po dokončení silových cvičení pro kolena byste měli provádět protahovací cvičení, protože cvičení na posílení svalů mohou vaše svaly skutečně napnout.
Posaďte se na podlahu s rukama položenou na podlaze poblíž kolen. Udržujte rovnou záda a zároveň ohýbejte nohy směrem k tělu. Podržte úsek, aby se počítal 10, a poté uvolněte. Opakujte ještě jednou a napněte svaly na zádech vašich nohou. Postavte se za židli a držte ji pravou rukou. Zvedněte levou nohu nahoru, jako by se pokoušel dotknout zadku nohou. Levou rukou uchopte levou nohu a jemně ji přitáhněte k tělu. Před opakováním na pravé straně držte úsek pro počítání 10.
úvahy
Než skočíte přímo do programu na posílení kolena, navštivte svého lékaře, aby se ujistil, že cvičení, která plánujete, jsou tou nejlepší volbou pro vaše problémy s koleny. Jakmile získáte OK, začněte pomalu a přidávejte více času do cvičebního programu, jak se vaše kolena zesilují. Pokud kdykoli pocítíte bolest, přestaňte cvičit a promluvte si se svým lékařem. Nadměrné chvění na těle, které přispívá k problémům s kolenem, lze řešit pomocí kardio a diety se sníženým obsahem kalorií. Diskutujte také o těchto problémech se svým lékařem pro pomalé a bezpečné hubnutí a zlepšení kolen.
