Řiďte se s veslovacím strojem pro efektivní kardiovaskulární a svalové cvičení.
Veslovací trenažér, který je dnes oporou posilovny, je dnes v blízkosti kardio vybavení fitness centra. Tento stroj je často obcházen z populárnějších eliptikálů a spinningových kol. Je však čas se znovu podívat, protože tento jednoduchý stroj nabízí solidní fitness výhody. Pokud se vyhýbáte veslovacímu stroji, protože nevíte, jak jej používat, buďte ujištěni, že i žena fitness nováček se může snadno naučit správnému formuláři pro provoz tohoto stroje na kalorií.
Počáteční pozice
Po sklouznutí sedadla dolů ke spodní části stroje v blízkosti opěrky nohou se postavte na sedadlo tak, aby vaše spodní opěradlo bylo zarovnáno s opěradlem. Umístěte nohy na polštářky a ovinujte popruhy pevně přes horní části nohou - popruhy by měly být dostatečně pevné, aby vaše fitness obuv neklouzala kolem, zatímco se nacházíte. V tomto bodě by měly být vaše nohy ohnuté.
Posuv do výchozí polohy
Při uchopení držadla zevnitř držadla vyrovnejte nohy a posuňte sedadlo směrem k horní části stroje. Mírně se ohýbejte na kolenou - i když jsou vaše nohy natažené - aby nedošlo k poranění. Přitáhněte držadlo, aby se opřelo o vaše tělo; mělo by to spočívat poblíž spodního pásu vaší sportovní podprsenky. Nakloňte se mírně zpět. Zapamatujte si tuto pozici, protože byste se měli podívat na začátek a konec každého tahu.
Veslovací formulář
Když se pohybujete do „záchytné“ části úderu, vaše paže by se měly nejprve nejprve vysunout, následovat horní část těla a poté vaše sedadlo. Udržujte záda rovně, ramena stažená dozadu a břišní svaly pevně po celou dobu pohybu. Trup se během záchytu mírně ohýbá dopředu. Po úderu následuje část „tahu“ tahu, který vás posune zpět do polohy, kterou jste si před chvílí zapamatovali. Nejdříve zatlačte nohama, pak mírně nakloňte trup dozadu a dokončete ohnutím loktů a zatažením za rukojeť dozadu do vašeho těla.
Další tipy
Během používání veslovacího stroje vyměňte nadměrné tričko za vhodnější fitness vybavení. Volné textilie se mohou během cvičení zachytit ve stroji - což vám přináší zbytečné riziko zranění. Vyvarujte se také toho, aby byl stroj nastaven na vysoký odpor, i když jste stále veslařským nováčkem - jak se vám bude stroj pohodlnější, pomalu zvyšte odpor a zesilte tak svůj trénink.
Výhody veslování
Jakmile dobijete veslovací trenažér, podívejte se blíže na množství spálených kalorií. Podle webové stránky časopisu Fitness může veslování rychlostí 24 až 28 za minutu spálit kolem 300 kalorií za 30 minut. Časopisy Fitness a Shape ve skutečnosti doporučují veslování jako efektivní kardio trénink, který je pro vaše klouby jednoduchý - a příjemná změna tempa z unaveného starého závodu v běžeckém pásu. Poskytuje také cílené cvičení pro nohy, břicha a ramena.
