Pokud chcete být průměrní, pomůže vám to zjistit časy vašich konkurentů.
Když poprvé začnete přemýšlet o spuštění maratonu, může být vaším hlavním zájmem právě dokončení závodu na dvou nohách. Ale když si představujete, jak překračujete cílovou čáru, mentální obraz přechodu daleko za zbytkem vaší věkové skupiny by vás mohl začít v noci probouzet. Zatímco někdo musí být posledním v každém závodě, vědět, kde je střed balení, a snaha udržet se tam může pomoci rozptýlit vaše obavy.
Typ maratonu
Na povrchu se to může zdát hloupé - všechny maratony jsou koneckonců stejné vzdálenosti - 26.2 mil. Ale všechny maratony, i když stejně dlouhé, nejsou stejné. Někteří, například maratoni v Chicagu, Bostonu nebo New Yorku, přitahují elitní sportovce z celého světa. Jiní uvádějí většinou místní běžce, kteří se nemusí shodovat na stejném poli. Kurz vám také může dopřát čas; Pokud jste zvyklí na běh na rovinatém hřišti, váš finální čas může zdecimovat horolezec nebo náročnější kurz. Celkový průměr zahrnuje i ženy každého věku; není příliš mnoho žen, jak stárnou rychleji, i když to může záviset na tom, co honí.
Průměrné maratónské časy
Pokud jste rádi, že jste průměrný a plánujete běhat pouze v místním veletržním maratonu, je dobré se na něj zaměřit mezi čtyřmi a pěti hodinami. V 2011u se průměrný čas pro všechny maratony ve Spojených státech žen ve věku 20 až 35 pohyboval mezi čtyřmi hodinami a 44 minutami až čtyřmi hodinami, 48 minutami, podle MarathonGuide.com. Pokud plánujete táhnout babičku spolu s vámi, průměrná doba pro všechny ženy ve všech maratonech v 2011 byla čtyři hodiny, 52 minuty a devět sekund, říká Marathon Guide. Časy pro každého, kdo závod minulý rok provozoval, najdete na webových stránkách závodu, abyste mohli vědět, proti čemu jste.
Běží v Majors
Pokud běžíte pouze s velkými psy, musíte si přinést hru A a časy, abyste udrželi krok s balíčkem. Časy 2012 u žen ve věku 20 a 35 v Bostonu byly významně nižší než celostátní průměr pro všechny maratony. Chcete-li udržet krok v elitních závodech, musíte překročit cílovou čáru mezi třemi hodinami, 47 minutami a čtyřmi hodinami, jednou minutou, podle webových stránek Run Tri. A proto každý a jejich bratr neběží v Bostonu.
Časy školení
Pokud jste seriózní - a přiměřeně organizovaný - běžec, máte bezpochyby časy záznamu všech vašich běhů za poslední rok. Znáte svůj průměrný mílový čas do milisekundy. Ale vynásobením tohoto počtukrát vám 26 neřekne, jak dlouho vám bude trvat maraton. Chcete-li získat pocit o rozdílu, který tyto extra míle dělají, potřebujete několik dlouhých tréninkových běhů - 18 mil nebo více - k měření proti. Plánujte většinu svých dlouhých jízd rychlostí 30 až 45 sekund pomaleji, než je vaše plánované tempo maratonu, doporučuje Boston Athletic Association. Přidejte období tempa běhu - běh tempem, které chcete během závodu udržet - uprostřed nebo na konci dlouhých jízd.
