K bolesti zad může přispět nerovnováha mezi kyčelními a hýžďovými svaly.
Pokud vám bolest zad způsobuje zkrácení nebo vynechání tréninku, nejste sami. Podle Národního institutu pro neurologické poruchy a mozkové příhody Američané každoročně utratí každoročně miliardu 50 $ na diagnostiku a léčbu bolesti zad. I když k bolesti zad přispívá řada faktorů, na vině může být nerovnováha svalů mezi svaly gluteálního a kyčle, zejména pokud se bolest vyskytuje během chůze nebo běhu. Pochopením příčin svalové nerovnováhy budete lépe schopni vyvinout dobře zaoblený cvičební program, který zmírní bolesti zad.
Pochopení funkce svalů
Svaly pracují ve dvojicích a každý párový sval je navržen tak, aby bránil působení protějšku. Když jeden sval v páru zeslábne nebo zesílí než druhý, nastane svalová nerovnováha. Pokud jste při chůzi nebo běhu zažili bolest v dolní části zad nebo kyčle, viníkem by mohla být nerovnováha svalů v kyčelním kloubu. Gluteus maximus a flexory kyčle tvoří jeden svalový pár, který je často zodpovědný za svalovou nerovnováhu v kyčelním kloubu. Svalová nerovnováha se může vyskytnout také ve svalech, které pracují společně a plní stejnou funkci. To lze vidět v kyčelním kloubu, když je zadní sval gluteus medius slabší než sval tensor fascia lata.
Gluteus Maximus a kyčle Flexors
Sval gluteus maximus je určen k prodloužení a otočení kyčle, což umožňuje noze pohybovat se dozadu a pryč od těla. Ohyby kyčle, složené z hlavních svalů iliacu a psoas, se účastní flexe kyčle, ke kterému dochází, když přivedete stehno směrem k horní části těla. Ohyb kyčle je také nezbytný pro pomoc při otáčení boků, když jednotlivci mění směr. Když trávíte příliš mnoho času sezením, vaše svaly gluteus maximus oslabují, což nutí vaše kyčelní flexory, aby vykonávaly jak přiřazenou funkci, tak funkci gluteus maximus. To způsobí, že se svaly kyčelního flexoru stáhnou a způsobí abnormální stres na obratle bederní páteře, což má za následek bolest dolních zad. Chcete-li čelit této formě svalové nerovnováhy, zaměřte se na posílení maxima gluteus prováděním cílených cvičení, jako jsou přední dřepy pomocí činek a vpřed, a protažení kyčelních flexorů.
Zadní Gluteus Medius a Tensor Fascia Lata
Svaly zadního gluteus medius a tensor fascia lata jsou zapojeny do únosu kyčle, ke kterému dochází, když pohybujete nohou na stranu. Když vaše svaly zadního gluteus medius oslabí nedostatkem pohybu nebo se zraní, jste nuceni spoléhat se na svaly tenzorové fascie lata, aby vykonávali pohyby únosu kyčle, což způsobí jeho zkrácení a zpřísnění. Tento typ svalové nerovnováhy je často mylně považován za ischias, protože způsobuje bolest v dolní části zad a hýždě, která často vyzařuje jednu nohu. Těhotenství, přírůstek na váze, dlouhodobé sezení a špatné držení těla přispívají k tomuto typu svalové nerovnováhy, kterou lze napravit posílením gluteus medius prostřednictvím cvičení, včetně vpřed a bočních plic.
Úvahy o bolesti zad
I když máte podezření, že vaše bolesti zad jsou způsobeny svalovou nerovnováhou, měli byste navštívit svého lékaře, aby vyloučil další stavy, včetně vydutých disků, ischias a degenerace páteře, které mohou vyžadovat různé ošetření v závislosti na diagnóze. Zatímco bolest zad je zřídka známkou vážného onemocnění, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, pokud je bolest dolních zad provázena horečkou, inkontinencí a slabostí nohou, protože všechny tyto příznaky svědčí o syndromu cauda equina, který může způsobit trvalé neurologické poškození, pokud bez léčby. Chcete-li zabránit bolesti zad, zapojte se do pravidelného kardiovaskulárního cvičení, abyste si udrželi svoji váhu - chůze, používání eliptického stroje a vodní aerobik jsou dobrou volbou, pokud již máte bolesti zad - a pokuste se vyhnout dlouhodobému sedění v jedné poloze. .
