Nakopněte si cestu do kardiovaskulární kondice s capoeirou.
Počátky Capoeiry sahají asi o čtyři století zpět do praxe tekutých bojových umění vyvinuté v Angole na západním pobřeží Afriky. Otroci přinesli tahy do Ameriky, kde bylo capoeira přestrojeno za tanec, aby chránil své techniky sebeobrany před dozorci plantáží. V Brazílii se capoeira vyvinula v komplex, hudebně definovaný hybrid bojových umění a tance. Vyzkoušejte capoeira cvičení, abyste zintenzívnili svou kondici.
Třídy Capoeira
Třídy Capoeira jsou rychlé, hravé a nastavené na hudbu. Pracujete v intervalech - intenzivní kardio pohyby se mísí s váhovými cvičeními s využitím vlastní tělesné hmotnosti. Capoeiristas jde nepřetržitě do silné, plynulé choreografie kombinující klasické pohyby, aby vyprávěl příběh, projevoval dovednosti a zapojil všechny hráče. Cvičení, která vydrží asi hodinu otevřenou zahřívacími pohybovými hrami, postupují do cvičení zaměřených na učení, integrují tyto pohyby do sekvencí a končí ve výkonnostním kruhu zvaném roda. Dva lidé čelí uvnitř roda, což ukazuje techniku, protože zbytek třídy zpívá, tleská a hraje na nástroje, jako jsou zvonky, tamburíny, bubny a brazilský berimbau, folkový smyčcový nástroj. Různá studia si přizpůsobují své vlastní přístupy k tréninkům, od hip-hopových vibrací po lekci energického bojového umění až po současnou taneční třídu. Většina nabízí kurzy šest nebo sedm dní v týdnu - čím více navštěvujete, tím rychleji zvýšíte svoji kondici a naučíte se hrát. Capoeira vás znovu seznámí s několika svaly, na které jste zapomněli.
Gingas a Esquivas
Jedním ze základních pohybů capoeiry, gingou, je chodidla ze strany na stranu, což je malý výpad, malý taneční krok a spousta opoziční akce paží a nohou plus posun hmotnosti. Vytvářením stability a nízkého těžiště děláte gingu, přitom si zachováváte rytmus hudby a stále si uvědomujete svoji formu. Od gingy, přechodu k nízkým tahům, jako je cocorinha - defenzivní dřep - spinningové kopy a esquivy - defenzivní vyhýbání, které chrání vaši hlavu a trup a zároveň vás dostane z cesty útoku. Esquiva postranní je postranní únikový krok, ve kterém se káčete pod soupeřovu kopací nohou, když se připravujete na doručení vlastního kopu. Zlepšení techniky zvyšuje vaši sebedůvěru, takže můžete začít „tančit“ pohyby ve svých vlastních vzorcích uvnitř rody, pobízené povzbuzováním nebo přátelským soupeřením zbytku skupiny.
Capoeira a Cardio
Capoeira poskytuje intenzivní kardio cvičení, které může zvýšit vaši kondici a udělat si dobrý pocit. Aerobní aktivita snižuje stres a uvolňuje endorfiny, čímž zvyšuje vaši náladu, energii a metabolismus. Neustálý pohyb v capoeirě cvičí všechny vaše velké svaly, ohýbá trup, posiluje vaše jádro a zabírá menší svaly, aby vám pomohl vyrovnat se, když měníte hmotnost. Mayo Clinic zdůrazňuje, že aerobní cvičení vám pomůže zhubnout, zvýšit výdrž, snížit riziko chronických onemocnění a zvýšit imunitu. Posiluje vaše srdce a další svaly, udržuje vaši mysl ostrou a vaše tepny čisté a zvyšuje vaši životnost. Naučíte se užitečné bojové umění, které je výhodné pro sebeobsluhu a sebevědomí jako pro sebeobranu.
Kondicionování pro Capoeira
Pro začátečníky nepotřebujete speciální dovednosti ani školení, i když zážitek zlepší dobrodružství a dobrá aerobní zdatnost. Získejte náskok s kroucením motýlů capoeira, což jsou zatáčky 360-stupňů, kdy se vaše nohy otáčí ve vzduchu, a kopy štírů, nahoru tlačí nahoru do stojanu zakřiveného v zádech. Chcete-li se zahřát, proveďte předběžnou kondici v tělocvičně nebo jógovém studiu. Zadní můstky a jóga vzhůru luky vás připraví na pohyb na capoeira ponte, kompletní zadní ohyb podporovaný na plochých dlaních a poloprstech, který vám koupí čas k nalezení soupeře. Prodloužený trojúhelníkový postoj a intenzivní boční roztažení v józe vám ohýbají vaše boční svaly pro rolé, což je běžný pohyb v capoeire, který se používá pro cestování v rodě, když vyjdete z gingy nebo equivy. Cartwheels, deep squats a stojky na stojany jsou dobrou přípravou na cvičení capoeira, které se může podobat taneční rutině B-boy. „Hraní“ capoeira napodobuje některé pohyby lámání, původní hip-hopový styl, ve kterém tanečníci známí jako B-boys lízají, kotrmelci ve vzduchu a přesouvají váhu z nohou na ruce a zpět.
