Používání rukou k boxu může být nebezpečné, pokud nejsou dobře chráněny boxerskými rukavicemi.
Box je skvělý způsob, jak pro zaneprázdněnou ženu, jako jste vy, zůstat ve formě. Není nic jako trávit čas bušením do vaku, aby se snížil stres, zvýšila energie a nechal se těžký den vyblednout. Vaše ruce jsou vaše hlavní zbraně v boxu a je třeba s nimi zacházet opatrně, aby nedošlo ke zranění. Správné vybavení, dobrá forma a správná cvičení jsou nejlepším způsobem, jak posílit ruce, aby zůstaly ve špičkové formě pro tento náročný, ale zábavný cvičební režim.
Opatření
Jedním z nejlepších způsobů, jak posílit ruce, je používat vždy, když trénujete, správné vybavení. Naučte se, jak si zabalit ruce pomocí dlouhých látkových obalů určených pro boxery. Začněte z vnějšku a projděte si každý z vašich prstů, pevně a pohodlně ovinte ruce a zápěstí a zavřete suchým zipem. Používejte boxerské rukavice správné velikosti, které se vám hodí na vaše zábaly. Když udeříte do sáčku nebo soupeře, nošení správného vybavení pomůže vašim silám začít růst a snížit riziko zranění. To znamená, že můžete trénovat častěji, aniž byste potřebovali tolik času na zotavení, což vede k silným rukama a pažím.
Ruční cvičení
Ruční cvičení se mohou zdát divné, ale mohou vám pomoci stát se dobrým boxerem se silnými rukama rychleji. Nástroj na uchopení rukou ve většině obchodů se sportovním zbožím najdete. Každou rukou stiskněte alespoň jednou denně po dobu pěti až 10 minut. Toto cvičení vám může pomoci zmírnit stres, takže přivést chapadlo k práci s vámi na multitask. Můžete také nalít suchou, nevařenou rýži do nádoby a sáhnout do ní, uchopit rýži a stlačit ji pěstmi. Toto ruční cvičení lze provádět jednou denně po dobu přibližně pěti minut na ruku.
Celotělová cvičení
Existuje mnoho cvičení, které vám mohou pomoci posílit ruce, a také cvičit jiné části těla. Lezení na laně je skvělá pomůcka pro zvýšení síly ruky. Vzpomeňte si na své dětské gymnázium a získáte představu. Připojte lano ke stacionárnímu objektu, který může podpořit vaši váhu a cvičit lezení. Zvedání těžkých předmětů nebo kyvné kladivo nebo sekera jsou také dobrým tréninkem vašich rukou, který lze provést pomocí vybavení, které pravděpodobně již doma máte. Zkuste dělat kliky s prsty nebo pěstmi na další cvičení, které zlepšuje sílu ruky a kondici vašeho těla.
Další tipy
Správná forma děrování je důležitá pro posílení rukou, takže si udělejte čas, abyste se to naučili, když právě začínáte. Práce s kvalifikovaným trenérem boxerského trenéra zajistí, že používáte správný formulář. Punch přímo k cíli rukama, přistání údery s plnou přední část vaší pěst místo namísto klouby nebo po stranách vašich rukou. Cvičte na těžké tašce, než začnete bojovat proti soupeřům. Dopad sáčku na ruce, zejména pokud používáte správný tvar, vám pomůže, aby byly pokaždé, když pracujete, v malém stupni zesíleny.
