Vertikální skákání je klíčovou dovedností pro několik sportů.
Svislý skok se obvykle používá jako hodnocení kondice sportovce. Mnoho sportů zahrnuje skoky a vaše schopnost skočit svisle ze stacionární a pohyblivé polohy je dobrou zkouškou síly, kterou máte v nohou a horní části těla. Svislý skok zahrnuje téměř každou svalovou skupinu v nohou, takže jakékoli cvičení, jako je schodišťové lezení, které cílí na většinu vašich svalových skupin nohou, prodlouží váš maximální vertikální skok.
Svalové skupiny při schodech
Když běžíte po schodech nebo pracujete na eliptické trati, projíždíte několika velmi oddělenými svalovými skupinami v nohou. Když zatlačíte přední nohou a zvednete se, začne pohyb v extenzorech kyčle v zadní části a poté se posouvá k extenzorům kolen podél vrcholků stehen. Jakmile je pohyb dokončen a vaše tělo je nad schodištěm, krokové členové flexory, kolenní flexory a kyčelní flexory dokončují tento krok.
Svalové skupiny ve svislém skoku
Během svislého skoku, většina svalových skupin, které vás zvednou ze země, jsou stejné skupiny, které vás zvednou během kroku. Rozdíl ve dvou akcích spočívá v náběhu, který provádíte během svislého skoku. Tato akce zahrnuje přední svaly, jako břišní svaly. Vaše abs pracuje se svaly na nohou a uvolňuje se v prudkém pohybu, když během skoku použijete sílu dolů, čímž se zvýší vaše výška.
úvahy
Protože vertikální skok i schodišťové stoupání se spoléhají na stejné klíčové svaly na nohou, rutina schodišťového stoupání zvýší váš vertikální skok, pokud je součástí většího cvičení. Ostatní svaly, jako jsou vaše lýtka, kyčle a flexe kolen, dostávají méně tréninku po schodech, jako při tréninku s cíleným odporem. Udělejte si trénink odporu pro vaše telata a kolena na nožním stroji součástí vaší rutiny, abyste dosáhli lepších výsledků.
Posouzení
Vertikální skákání umožňuje dobré hodnocení atletických schopností kvůli rozmanité skupině svalů potřebných k dokončení akce. Použijte svislý skok jako součást cvičení, které zahrnuje celkovou kondici, spíše než zaměření na konkrétní svalovou skupinu. Schodišťové lezení je skvělé pro sílu srdce a nohou a mělo by být spojeno s tréninkem odporu pro maximální zvýšení svislého skoku. Pravidelně se řiďte touto rutinou a před konkurencí budete skokové a mezní.
