Tónování svalů snižuje účinek linií kolem krku.
Vodorovné linie krku jsou tvořeny z přebytečné kůže kolem krku. Pachatelem je hromadění tuku ve formě dvojité brady nebo jen nedostatek pevnosti při stárnutí. Dobrou zprávou je zpevnění svalů, které zpevňují pokožku kolem krku, a minimalizují ty nevzhledné linie, které se vodorovně pohybují kolem krku.
Cvičení na zpevnění krku
Saggy svaly na krku přispívají k linii kolem krku a vypadají starší. Zpevnění krčních svalů a svalů kolem krku zvýší krevní oběh a napne pokožku. Zpevňující cvičení krku Jack Lalanne působí svaly těsně pod bradou v horní části krku. Toto cvičení můžete udělat sedět na židli nebo stát. Držte záda rovně, opřete hlavu dozadu a podívejte se na strop. Pohněte svaly ústa a čelisti, jako byste něco žvýkali. Pokračujte v žvýkání po dobu 15 sekund. Zastavte a spusťte bradu k hrudi. Udržujte bradu blízko těla, otočte hlavu doprava, zpět do středu a poté doleva. Pokračujte v otáčení brady po dobu 15 sekund. Obě části tohoto cvičení opakujte třikrát.
Krční cvičení
Tóny jógy a zpevnění svalů pomocí protahovacího a napěťového cvičení. Svaly krku, stejně jako všechny ostatní svaly těla, reagují na tónování při cvičení jógy v obličeji. Toto cvičení můžete provést sezením ve své kancelářské židli. Posaďte se zády rovně a hlavu vyrovnejte s páteří. Vystrčte jazyk co nejdále a držte jej tam po dobu 60 sekund, nebo co nejdéle. Vaše oči mohou začít zalévat, to je normální reakce. Toto cvičení opakujte třikrát jednou nebo dvakrát denně.
Polib nebe
Polibek na strop je další cvičení jógy, které lze snadno provést pomocí ranní rutiny. Jóga Guru, Annelise Hagenová, doporučuje toto cvičení k posílení svalů čelistí, krku a krku. Posaďte se, postavte se a nakloňte hlavu dozadu, podívejte se na strop, zvrásněte a pokuste se líbat strop. Natáhněte si rty co nejvíce. Jak se protahujete, budete také cítit, jak se svaly v krku protahují. Podržte po dobu 15 sekund a opakujte třikrát. Toto cvičení můžete provést kdykoli s další výhodou, že svaly krku zvýšíte oběh.
Krční lis
Svaly lichoběžníku běží podél zadní části krku a na horní část ramen. Tyto svaly pracují se sternocleidomastoidními svaly, dlouhými svaly zpoza ucha podél boku krku k přední části hrudníku. Zpevnění těchto svalů zlepší tón a zvedne krk. Lehněte si na podlahu na zádech. Položte dlaně na bok krku a zvedněte hlavu z podlahy pomocí předních svalů krku. Měli byste cítit svaly na straně krku. 30 pomalu zvedejte a spusťte hlavu. Vraťte se do výchozí polohy, s výjimkou této doby, položte ruce podél těla. Zvedněte hlavu nahoru ke stropu, jen malé množství, asi čtvrt palce, a svaly na přední straně krku. Otočte hlavu doprava a poté doleva. Opakujte pro opakování 30. Z zvýšené cirkulace budete cítit teplo.
