Trail mix je bohatý na živiny i energeticky hustý.
Pokud patříte mezi malé procento lidí, kteří ve skutečnosti potřebují přibrat na váze, nechcete to dělat tak, že budete jíst nezdravé jídlo se spoustou kalorií. Hromadné doplňování nezdravých potravin může být pro vaše zdraví škodlivé, protože tyto potraviny mají často také vysoký obsah nasycených tuků, trans-tuků a cukrů. Místo toho se držte zdravých potravin - stačí je jíst častěji a v nepatrně větším množství, takže nakonec budete konzumovat více kalorií.
Energeticky hustá jídla
Pokud máte tendenci se cítit plný, než budete jíst dostatek kalorií, aby přibral na váze, zkuste jíst potraviny, které jsou energeticky hustější, ale stále zdravé. Dobrým příkladem jsou ořechy, avokádo, ořechové máslo, semena, olivy a sýr, protože ačkoli obsahují jak hodně kalorií, tak hodně živin, a kromě sýra obsahují namísto nasycených tuků hlavně srdečně zdravé nenasycené tuky. Přidejte tato jídla do svého občerstvení a jídel pro zvýšení kalorií, aniž byste výrazně zvýšili objem jídla. Do vařené ovesné vločky, bramborové kaše, kastrolů a polévek můžete přidat jak živiny, tak kalorii.
Výživné potraviny
Většina potravin, které jíte, by měla být potraviny s vysokým obsahem živin nebo potraviny, které obsahují hodně základních živin na dané množství potravin. Ovoce, zelenina, celá zrna, vejce, nízkotučné mléčné výrobky, ořechy a libové bílkoviny, jako jsou mořské plody, drůbež a fazole, jsou všechny živiny husté. Tato jídla vám pomohou zajistit dostatek vitamínů, minerálů, bílkovin a vlákniny ve vaší stravě a napravit všechny nutriční nedostatky, které byste mohli mít z podváhy.
Nápoje
Místo pitné vody nebo nekalorických nápojů zkuste pít ovocné koktejly. Ty vám poskytují spoustu živin a pomáhají vám zvyšovat množství kalorií, které konzumujete zdravým způsobem. Vyhněte se však pití všeho do půl hodiny po jídle, protože nápoje vás mohou naplnit, takže při jídle nejíte dost.
úvahy
S podváhou je pravděpodobnější, že se u vás nakonec vyvine osteoporóza a může také způsobit anémii, oslabený imunitní systém nebo potíže s otěhotněním. Kromě potravin, které jíte, mohou další změny stravovacích návyků a životního stylu zvýšit pravděpodobnost přibývání na váze, včetně častějšího stravování a posilovacího tréninku pro přidání svalů.
