Jogging nemusí mít za následek vyrážku stehen.
Stehenní vyrážka vás může okamžitě zastavit ve vašich stopách a zničit vaše úsilí zůstat nebo se dostat do formy. Při běhání začíná podráždění, když se vaše stehna otírají o sebe nebo o vaše oblečení. Toto tření, známé také jako tření, vyvolává pocit pálení, a pokud budete pokračovat v běhu, vaše pokožka může být syrová a může dokonce začít krvácet. Chcete-li se vyhnout přerušení tréninku, naučte se, jak zabránit a léčit vyrážky stehen, abyste nemuseli trpět příliš mnoho, abyste se vešli.
Co nosit záleží
Oblečení, které nosíte, může být na vině za bolestivé vyrážky, se kterými se nyní zabýváte. Ty roztomilé běžecké kalhoty, které máte na sobě, mohou vypadat dobře, ale mohou být také příliš těsné nebo příliš volné nebo mohou mít švy a značky, které se otírají o vaši pokožku a při pohybu nohou vyvolávají podráždění. Až budete příště běhat, oblékněte si přiléhavé kalhoty vyrobené z tkaniny odvádějící vlhkost, která odvádí vlhkost od pokožky a pomáhá předcházet odření. Hledejte kalhoty bez štítků s minimálními švy - pokud je to nutné, odřízněte značky.
Tření pro zákaz mazání
Udržování pokožky v suchu při joggingu je zásadní, protože pot spojený se třením je recept na katastrofu. Pokud se chystáte na krátký jog, praskající kukuřičný škrob nebo talek prášek na vašich vnitřních stehnech vám může pomoci udržovat je v suchu. Komerční maziva zaměřená na prevenci odření mohou být také aplikována na potenciální horká místa na stehnech. Maziva pomáhají vaše stehna hladce klouzat vedle sebe, aniž by způsobily tření. Při dlouhých joggingech si vezměte extra mazivo, protože by to mohlo otřít. Případně použijte vazelínu pro podobný účinek.
Jak zůstat hydratovaný pomáhá
Pokud se nedržíte řádně hydratovanou, nemůžete se během potu volně potit. Na kůži se mohou tvořit potové krystaly, které jsou náchylné k odírání a podráždění. Pití vody po celý den a během joggingu může pomoci. MayoClinic.com doporučuje kontrolovat barvu moči - je to světle žlutá nebo bezbarvá, že děláte dobrou práci s hydratací. Po joggingu si také umyjte své zpocené oblečení, protože vysušený pot a špinavé oblečení může také dráždit vaši pokožku.
Správné zacházení
Pokud vás těžká stehenní vyrážka chytí překvapením, možná budete muset vydržet běhat, dokud se vyrážka nezhojí. Správné ošetření může pomoci urychlit proces hojení. Opláchněte oblast mýdlem a vlažnou vodou a vložte do sucha ručníkem. Naneste antibakteriální mast na rozdrcenou oblast a přikryjte ji bandáží. Když se surová kůže zahojí, pomalu spusťte rutinní běhání a přijměte opatření, která zabrání odření.
