Určitě můžete získat svaly i pot.
Můžete si myslet, že je samozřejmé, že spřádání musí budovat svalovou hmotu, protože kapičky potu se valí z nosu a houpající se vlasy, aby se rozprskly na řídítkách vašeho odstředivého cyklu. Proměnné, které se podílejí na získávání svalů, však nejsou tak jednoduché, jako to, že i když tvrdě šlapáte, vypnete pot, zoufale přejete vodu a usadíte se v sedle, po 45 minutách šťastně vyčerpáte. Získávání svalů závisí na tom, jak se točí a co jiného děláte v rámci svého cvičebního plánu.
Pět otočných pozic
Instruktor spinningové třídy vás provede pěti pozicemi během typické třídy. Během zahřívání a zotavování v předešlé třídě sedíte a šlapáte přiměřeně rychle s knoflíkem odporu nastaveným pouze na světelný odpor, jako byste byli na rovné silnici. Pokud jde o sedací kopec, jak naznačuje tento termín, zůstanete sedět se značným napětím na knoflíku odporu. Běžící běh vyžaduje rychlé tempo, ale nízký odpor proti ismu, když stojí na pedálech, zatímco stoupání do kopce může znamenat značný až extrémně silný odpor. Skoky znamenají vstup a výstup ze sedla, obvykle buď každých osm úderů energické písničky, nebo každé čtyři pro náročnější výzvu.
Základní budování svalů
Jak jste mohli mít podezření, k získání svalu potřebujete silné napětí v sedle nebo mimo něj. "Těžší napětí má za následek větší tónování," říká Lauren Widmer, certifikovaná instruktorka spinů v Baltimoru v Marylandu. A samozřejmě, požadavky na stoupání do kopce znamenají více svalové tonizace. "Některé třídy mají v sedle 80 až 90 procent času na simulaci jízdy na silnici, takže množství budování svalů závisí na preferenci a zaměření třídy," poznamenává Widmer. Pokud trávíte spoustu času v sedle - jako v simulaci jízdy na silnici - váš způsob cvičení se stává více kardiovaskulárním než budování svalů.
Více než jen čtyřkolky
Jako inteligentní Nestie už víte, že pálivý pocit na přední straně stehen, který točí posiluje čtyřkolky. Obzvláště když se stanete zkušenějšími a snižujete řídítka, vaše břišní břicha jsou silně investována do přesunu zadku do sedla po seskoku, všimněte si autorů „Bike for Life: How to Ride to 100“. Vaše ruce a ramena pomáhají out-of-the-sedlo práce, ať už je to běh nebo stojící stoupání. Udržujte své podpatky nízké, aby zaujaly vaše telata, a najměte si své hamstringy, glutes a dolní část zad, aby váš postoj držel stabilní během stoupání.
Přidání tréninku odporu
Pokud jste docela vážný cyklista - Nestie, který chce opravdu ujet kilometry nebo vstoupit na závody - budete muset přidat do silového programu silový trénink. Ani nejtěžší otáčení knoflíku odporu ve směru hodinových ručiček nemůže porovnávat s hodnotou odporové práce s hmotností. Můžete provádět kliky a drtí a přidat činku, abyste byli silnější tím, že provedete dřepy, navýšení paty, step-upy, řádky a pokrčí rameny.
