Berte to snadno, když ucítíte bolest, abyste zabránili dalšímu zranění.
V bitvě o břišní boule nejsou sedy vaší největší zbraní. Možná už víte, že cvičení při spalování kalorií je lepší způsob, jak spálit tuky v žaludku, ale když máte zranění kolena, můžete se cítit ztraceni, co s tím dělat. Jistě, běh nebo jogging budou venku, pokud máte bolesti kolen, ale mnoho dalších aktivit je rozhodně stále na seznamu možností.
Spalování tuků
Chcete-li spalovat tuk v jedné oblasti, musíte udělat cvičení, která spalují celkový tělesný tuk - jmenovitě spalování kalorií. To proto, že neexistuje nic jako „redukce spotů“, připomíná ExRx. Chcete-li ztratit libru tuku, musíte vytvořit deficit kalorií 3,500. Udělejte to cvičením, snižováním kalorií z vaší stravy nebo kombinací obou. Než začnete hledat cvičení spalování kalorií, nezapomeňte se poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Může mít konkrétní doporučení pro typy cvičení, které můžete dělat. Pravděpodobně vám nebude bránit v provádění vysoce účinných cviků, které zahrnují běh, ale váš lékař vám může dát OK pro cviky s nízkým rázem, což může zahrnovat libovolný počet prospěšných cvicení, jako je chůze, jízda na kole, eliptický trénink. nebo vodní aerobik.
Plavání
Pokud vám lékař doporučí, abyste se drželi mimo kolena, budete omezeni, pokud jde o typy cvičení, které můžete udělat pro spalování tuků - ale máte na výběr. Plavání je velký kalorický hořák a nebude vyžadovat žádný dopad na kolenní klouby. Plavecké okruhy spálí asi 423 kalorií za hodinu pro osobu s 160-librou; 200-libra bude spalovat kalorií 528 za hodinu, radí MayoClinic.com. Pokud chcete opravdu izolovat kolena a vyhnout se používání nohou dohromady, držte mezi nohama tahovou bójku a dávejte jim trochu vztlaku při tahu rukama.
Ruční cyklus
Další možností pro horní část těla kardio je použití ruční klikové kolo. U těchto strojů jste místo nohou a nohou používali ruce a paže - díky tomu je ideální pro někoho, kdo má zranění kolene nebo nedostatek pohyblivosti nohou. Podle studie, kterou provedla Americká rada pro cvičení, spálili účastníci kolem 538 kalorií za hodinu, zatímco navštěvovali třídu „Krankcycle“, intenzivní relaci podobnou třídě Spinning.
Bolest kolene
V některých případech můžete snížit množství bolesti kolen, které máte, dodržováním některých základních pokynů pro zdraví kloubů. Váš kolenní kloub je obklopen tekutinou a nedostatek tekutin bude znamenat, že nebudete mít „polštář“, který vaše koleno vyžaduje. Z tohoto důvodu nezapomeňte pít hodně vody před, během a po tréninku. Snažte se vypít zhruba polovinu své tělesné hmotnosti v uncích, radí Americká rada pro cvičení. Také se podívejte, jaké typy bot používáte. Boty, které neposkytují dostatečnou podporu, způsobí větší bolest. V některých případech může vaše chůze nebo chodidlo způsobovat vážnou bolest při činnostech, jako je chůze. Promluvte si s atletickým specialistou na obuv, který vám pomůže analyzovat vaši chůzi a pomůže vám najít tu správnou podporu. Získáním správného vybavení a péčí o své tělo můžete mít větší úspěch při spalování kalorií, které povedou k štíhlejšímu protažení.
