Obvodový trénink dodává vašemu tréninku rozmanitost a zmatenost svalů.
Ne, není to elektřina, ale trénink na okruhu, který vás vtáhne do formy a nechá vás pod napětím! Obvodový trénink je náročné cvičení na odbourávání tuků, které způsobuje, že vaše srdce pumpuje a vaše tělo se potí. Obvodové rutiny jsou obvykle osm až 10 cvičení pro každou část těla prováděnou v rychlém sledu. Každé cvičení se provádí před určitým počtem opakování, po kterém následuje krátká doba odpočinku před zahájením dalšího cvičení. Váš odpočinek pouze 30 sekund až jedna minuta po sadě jednoho typu cvičení. Typická rutina okruhu bude zahrnovat tři až čtyři cvičení pro horní část těla, jádro, dolní část těla a aerobní obvod celého těla. Pokud jste začátečník nebo jste mimo tvar, navštivte svého lékaře, než vyzkoušíte vysokou intenzitu tréninku na okruhu.
Horní části těla
Vyberte si čtyři cvičení horní části těla, o kterých víte, jak správně postupovat. Pokud pracujete v tělocvičně, budete mít spoustu možností. Tělesná hmotnost cvičení jsou skvělé možnosti, pokud pracujete doma bez vybavení. Poté, co se zahřejete nějakým lehkým cvičením, jako je jogging na místě nebo skákání přes švihadlo, vstaňte na podlahu a dejte mi 20! Kliky jsou výkonné cvičení na horní části těla, které pracuje s rukama, hrudníkem a horní částí zad. Pokud nemůžete dělat kliky 20, nebojte se. Udělejte osm opakování každého cvičení. Vaše jádro také získá dobré cvičení. Jakmile dokončíte kliky, dejte svému tricepsu, bicepsům a ramenům intenzivní trénink s tricepsovými poklesy, po kterém následují činky. Pokud nemáte činky, bude fungovat 2-kvartová šťáva nebo láhev mléka naplněná vodou.
Spodní část těla
V tuto chvíli pravděpodobně dýcháte po dechu a pocení, ale ještě nemáte hotovo! Nechcete zapomenout na vaše boky, stehna a zadek! Začněte s některými mocnými dřepy, abyste získali tvar zadku a stehen. Pokud jste v tuto chvíli unavení, proveďte dřepy na zdi. Opřete se o zeď zády a spusťte tělo do dřepu. Posuňte své tělo vzhůru ke zdi. Jakmile dokončíte čtyři až šest opakování dřepu, odpočívejte jednu minutu a vraťte se na zem pro nějaké zpětné rány. Když máte ruce a kolena, nakopněte jednu nohu dozadu a natáhněte ji rovně ven. Přiveďte koleno zpět na podlahu a opakujte s druhou nohou. Dokončete spodní část těla pomocí některých výpadů.
Jádro
Čas na práci těch abs! Díky bohu, můžete si sednout na zem pro několik těchto cvičení. Břišní crunch pracuje vaše abs a dolní části zad, které vám pomohou vybudovat sexy, tónovaný žaludek. Zůstaňte na podlaze a chvilku odpočívejte a poté proveďte nějaké zády. Posaďte se s nohama nataženýma před tělo a natáhněte ruce z ramen. Pomalu sklopte, dokud nebude vaše horní část těla pod úhlem 4 k podlaze. Pomalu se vraťte do vzpřímené polohy. Teď, když vaše abs pálí, natáhněte se do polohy prkna.
aerobický
Pokud vám zbude nějaká energie, je čas na nějaké kardio. Kardio, nebo aerobní cvičení, je nejlepším způsobem, jak odpálit tuk z celého těla. Postavte se a proveďte několik skokových zvedáků po dobu 1 až 3 minut. Odpočívejte po dobu 1 minuty, poté přeskočte lano na další 1 až 3 minuty. Pokud jste v tělocvičně nebo máte domácí běžecký pás, běžte tak rychle, jak můžete, po zbývající 1 až 3 minut na běžícím pásu, nebo jděte na stacionárním kole. Nezapomeňte se ochladit lehkým cvičením, například rychlou chůzí, dokud se váš srdeční rytmus nezpomalí.
