Bench press je efektivní a příjemné cvičení.
Pro mnoho lidí je bench press více než pouhé cvičení - je to způsob, jak měřit úspěch ve světě silového tréninku. Porovnání statistik benchmarkingu je praxe, která se zdá téměř stejně stará jako bench press samotná. Nenechte si však taková srovnání způsobit, abyste ztratili ze zřetele, co pro vás může bench press udělat. Bez ohledu na to, jak moc jste na tom, toto cvičení nabízí skvělé cvičení pro vaši hruď a paže. Pokud se chcete sbalit na svaly nebo jednoduše tónovat tyto oblasti, bench press je rozhodně cvičení.
Hrudní svaly
Jak můžete zjistit z bolesti po tréninku, bench press je primárně cvičení na hrudi. Pectoralis major je sval, který hlavně dělá těžké zvedání. Podílí se na řadě užitečných pohybů, jako je rotace, flexe a prodloužení vaší paže z ramenního kloubu. Takže kromě bench pressu vám silný pectoralis major pomůže vyhazovat míč dále a provádět více kliky.
triceps
Vaše svaly na hrudi potřebují nějakou pomoc pro bench press a velká část této pomoci pochází z vašich tricepsů. Tricepsy jsou umístěny na zadní straně každé horní paže a tyto svaly používáte vždy, když narovnáte paže na loketní kloub. Vaše tricepsy také patří mezi nejsnadněji viditelné svaly na těle, takže kromě posilování síly vám může bench press také pomoci vyvinout lépe vypadající paže.
biceps
Dalšími dobře viditelnými svaly zapojenými do bench pressu jsou vaše bicepsy. Bicepsy jsou snad nejčastěji známé jako svaly, které se nejčastěji předvádějí, když je někdo požádán o vytvoření svalu. A zatímco biceps může být důležitý z estetického hlediska, také řídí pohyb flexe paže, aby ohnul loket. Tak by pohyby veslování a vyzvedávání věcí nebyly možné bez vašich bicepsů. Během bench pressu vám biceps pomáhá udržovat vaše paže stabilní při zvedání a snižování hmotnosti. Pokud tak neučiní, vaše ruce by se mohly kymáčet a ztrácel byste energii pohybováním činky ze strany na stranu, nikoli jen nahoru a dolů.
ramena
Protože bench press pracuje jak na hrudi, tak na pažích, cvičení také čerpá z síly svalů, které spojují tyto dvě oblasti - vaše ramenní svaly. Vaše svaly ramen, také známé jako deltoidy, koordinují pohyby svalu ramen a paží, když oba musí spolupracovat, například když střílíte basketbal. Vaše ramenní svaly pomáhají pažím zvedat, snižovat a otáčet se, takže je pravděpodobně používáte častěji, než si uvědomujete.
