Chraňte vaše telata správným tvarem a držením těla.
Přestože běžecké trenažéry poskytují více polstrovaný povrch, než tomu je u dlážděných silnic, vaše telata jsou stále zranitelná, zejména pokud nastavíte běžecký pás na prudkém svahu. Nesprávná forma při běhu na běžeckém pásu a přepracované svaly mohou zvýšit riziko poškození telat. Bolest telat je obvykle způsobena slzou ve svalových vláknech. Při běhu na běžícím pásu můžete také způsobit vážnější poškození, jako je například kompartmentový syndrom a Achillova tendinitida.
běžecké pásy
Běžecké tratě jsou v mnoha ohledech bezpečnější alternativou běhu na konkrétních ulicích nebo zpevněných cestách; nabízejí kontrolované prostředí a měkčí povrch. Ale čím více posunete svou váhu a změníte svůj krok, tím více stresu položíte na vaše telata. Chcete-li zabránit poškození telat, nastavte stupeň na mírný až střední sklon a postupně a střídmě zvyšujte a snižujte rychlost.
Namožené lýtko
Vaše tele se skládá ze dvou svalů: podešve, které ovládá bod a ohnutí vaší nohy, a gastrocnemius, které ovládají svaly kolene. Bolest v dolním lýtku obvykle znamená kmen ve svalu soleus, zatímco bolest v celém tele ukazuje na kmen v gastrocnemius. Bolest telat se může projevit jako tupá bolest nebo jako bodavá bolest. Ať už se jedná o křeče nebo silnější bolest, lýtkové napětí je obvykle způsobeno dehydratací, svalovou únavou nebo nízkou hladinou sodíku, vápníku nebo draslíku.
Syndrom kompartmentu
Syndrom kompartmentu nastává, když je v lýtkovém svalu zvýšený tlak. Způsobuje poškození svalů a nervů v důsledku sníženého přísunu krve. Mezi příznaky patří silná bolest, necitlivost a nedostatek pohyblivosti. Jedinou léčbou syndromu akutního kompartmentu je chirurgický zákrok, při kterém je svalová komora přerušena, aby se snížil tlak a revitalizoval průtok krve.
Achilles Tendinitis
Běžným zraněním běžců, zejména sprinterů, se Achillova tendinitida projevuje jako bolest na patě a je často předchůdcem prasklé šlachy. Roztržená šlacha nebo svaly mohou trvat 4 až 8 týdnů, než se uzdraví. Běh příliš mnoho kilometrů při příliš prudkém stoupání vás činí zranitelnější vůči rozvoji tendinitidy. Podle MayoClinic.com může protažení vašich telat a nošení opotřebovaných bot také zvýšit riziko rozvoje Achillovy šlachy.
Prevence
Abyste předešli těmto a dalším podmínkám, nezapomeňte se před spuštěním na běžícím pásu protáhnout a zahřát. Používejte běžecké boty, které poskytují dostatečnou oporu a polstrování pro vaše svaly, klouby a šlachy. Zůstaňte hydratovaní před, během a po běhu a doplňte své tělo elektrolyty.
