Celá ovsa má vlákninu a mnohem více.
To může být lákavé snížit dávku vlákniny doplněk, aby si vaše doporučené denní dávky, ale jak je tomu často, obchod s drogami nemůže konkurovat obchodu s potravinami, pokud jde o poskytování kompletní dietní výživy. Celá zrna jsou bohatá na vlákninu a spoustu dalších živin, které nemusí být v plastové lahvi. Jednoduše řečeno, je důležitější jíst různorodou stravu, která obsahuje potraviny bohaté na vlákninu, než je to, aby se doplňovalo vlákno. Pokud lékař nedoporučuje jinak, vynechejte prášky a prášky a získejte vlákninu z celých zrn a jiných zdrojů potravy.
O Fiberovi
Vláknina, která se nachází v ovoci, zelenině a obilí, je uhlohydrát, který vaše tělo nemůže rozložit. Vláknina je nezbytná pro zdravé trávení, a pokud nemáte dostatek, hrozí vám zácpa. Vlákno může také pomoci při kontrole hladiny cukru v krvi, vysokého cholesterolu, hemoroidů a gastrointestinálních nemocí. Bohužel většina Američanů nedostává veškerou potřebnou vlákninu při své každodenní stravě. Vláknové doplňky, jako jsou otruby a psyllium, jsou k dispozici, ale nejsou nutné, pokud si člověk z jídla získá dostatek vlákniny. Získejte 25 až 30 gramů vlákniny denně z různých zdrojů potravin.
O celých zrnech
Celá zrna jsou „skutečnými potravinami“ verzí bílých zrn, která byla vyfrézována, aby se odstranily vnější otruby a klíčky. Ačkoli je výsledkem lehčí, načechraný produkt, mletá zrna postrádají hodně vlákniny, kterou mají celé její protějšky. Celá zrna jsou také přírodními zdroji vitamínů B, z nichž některé se přidávají za účelem obohacení mouky. Nerafinovaná zrna obsahují také řadu fytochemikálií, u nichž mají vědci podezření, že jejich zdravotní přínosy dosud nebyly objeveny. Najděte celá zrna v potravinách, jako je celozrnný a celozrnný chléb, hnědá rýže, quinoa a celozrnné nudle.
Výhody celého zrna
Je to bez přemýšlení - celá zrna zvítězí nad izolovaným vláknem. Jejich úžasný obsah fytonutrientů pomáhá předcházet nemocem způsobem, který doplňky jednoduše nemohou. Celozrnná spotřeba nepřímo souvisí s cukrovkou, divertikulózou, ischemickou chorobou srdeční a dokonce s trávicími nádory. Proto US Food and Drug Administration vybízí všechny Američany, aby každý den snědli alespoň tři unce celých zrn. Takové doporučení pro doplňky vlákniny neexistuje.
Doplňková varování
Pokud chcete užívat doplňky stravy, poraďte se se svým lékařem dříve, než to uděláte. To je zvláště důležité, pokud užíváte nějaké léky, protože vláknina může ovlivnit jejich absorpci. Vždy si vezměte doplňky stravy s plnou sklenicí vody - pokud tak neučiníte, vlákno by se mohlo rozšířit v krku a dusit vás. Pijte vodu pravidelně po celý den. Vláknové doplňky jsou považovány za nebezpečné, pokud máte zúžení nebo zablokování jícnu. Jsou také mimo limity, pokud trpíte nárazovou stolicí, která se někdy vyskytuje s těžkou zácpou.
