Chůze je způsob, jak spálit kalorie, pokud chcete jednoduché cvičení.
Pokud jste naštvaní muffinovou špičkou, která vztyčuje jeho ošklivou hlavu, kdykoli sevřete pár těsných džíny, je čas vyměnit džíny za pár atletických šortek a začít cvičit. Kardio cvičení, v tělocvičně nebo kdekoli jinde, jsou účinným způsobem, jak rychle spalovat kalorie, aby vám pomohly zbavit se tuku. Počet kardio cvičení na dosah ruky znamená, že nebudete mít problém najít cvičení, které vás baví.
Jednoduchá cvičení
Pokud byste do vývoje cvičení raději neinvestovali příliš mnoho myšlenek, zaměřte se na jednoduchá cvičení, která můžete dělat doma. Mezi tato cvičení patří chůze, jogging, plavání, jízda na kole a in-line bruslení. Každé cvičení nemá žádné složité vybavení, které byste se měli naučit, a můžete si zacvičit podle svého pohodlí, ať už je to ranní krátký jog před prací nebo víkend na rodinné jízdě na kole.
Cvičení v tělocvičně
Pokud máte členství v tělocvičně nebo žijete v blízkosti tělocvičny, máte k dispozici řadu cvičebních strojů na spalování kalorií. Mezi tyto stroje patří běžecký pás, eliptický trenažér, stacionární kolo a veslovací trenažér. Vyberte jeden nebo více strojů, které vás baví; Pokud chcete při práci listovat časopisem, stacionární kolo je ideální. Chcete-li pracovat s rukama při spalování kalorií, zkuste eliptický trenažér nebo veslovací trenažér.
Sporty
Sport nejen uvolní vaše konkurenční džusy - většina sportů také poskytuje účinné spalování tuků kardio. Soustřeďte se na sport, který vás baví, protože s těmito aktivitami budete často držet déle, než ty, které se vám nelíbí. Fotbal, tenis, basketbal a vlajkový fotbal pomáhají spálit kalorie mírným tempem, zatímco sporty jako volejbal a sjezdové lyžování spálí kalorie o něco pomaleji. Pokud chcete vyzkoušet své soupeře proti soupeři, zvažte učení o boxu nebo bojovém umění, které rychle spaluje kalorie. Racquetball spaluje kalorie rychle a je ideální, pokud si užíváte zdravou konkurenci s přáteli.
úvahy
MayoClinic.com hlásí, že 1 libra tuku se rovná kaloriím 3,500, což znamená, že budete muset spálit 3,500 kalorie nad rámec toho, co spotřebujete, abyste ztratili 1 libru. Klinika doporučuje vytvořit denní deficit kalorií a poznamenává, že dosažení cíle ztráty 1 na 2 liber za týden je dosažitelné. Přestože se můžete věnovat jednomu kardio cvičení pro spalování kalorií, naplnění tréninkového režimu několika cvičeními vám pomůže udržet svá cvičení svěží. Například vyzkoušejte kombinaci běhu, návštěvy tělocvičny a hraní sportu, abyste se vyhnuli jednotvárnosti cvičení.
