Pirueta vyžaduje vynikající rovnováhu.
Když jste byli malí, možná jste si užili točení kolem v kruzích, klesání na zem, dívání se na strop a sledování místnosti, jak se otáčejí kolem dokola! Nezkoušejte to na tanečním parketu. Dizzy tanec je silně odrazován. Profesionální tanečníci vědí, jak se za každou cenu vyhnout závratě. Když diváci zaujmou fascinujícími zatáčkami, jejich těla si zachovávají bezvadné posturální zarovnání a rovnováhu. Jejich základní svaly nikdy nespí a svaly podpírající nohy, kotníky a telata jsou silné a poddajné.
Variace prken
Vytvořte trojúhelník s lokty a předloktími a položte je na podlahu. Směrem dolů a prodloužení nohou, takže se budete vyrovnávat na nohou.
Nakreslete břišní knoflík směrem k páteři a zkraťte si svaly hlubokého jádra. Nadechněte se a posuňte svou váhu dozadu, jako byste se snažili dostat paty na podlahu. Udržujte přímou linii od hlavy k ocasu.
Vydechněte a posuňte svou váhu dopředu směrem k prstům, jako byste se chystali zvednout na špičku. Proveďte opakování 10 až 20 a poté odpočívejte po dobu 30 sekund.
Narovnejte ruce do polohy pushup. Když zvedáte pravou nohu a levou paži, přitáhněte si břicho. Vraťte se do výchozí polohy, strany spínače. Tato posloupnost posiluje vaše jádro a kotníky a zároveň zlepšuje držení těla a rovnováhu.
One Legged Balance
Postavte se vzpřímeně a zvedněte pravou nohu z podlahy. Vaše pravé koleno a otočte nohu, jako byste se chystali udělat piruetu.
Udržujte polohu se zataženým abs. Otočte hlavu doprava a poté doleva. Proveďte osm otočení hlavy na straně spínače.
Stejné pohyby opakujte i se zavřenýma očima. Jakmile zvládnete verzi se zavřenýma očima, zkuste stejnou sekvenci, když stojíte na vyrovnávacím disku.
Skvrnitost
Postavte se před zrcadlo a zaměřte se na obě oči.
Otočte své tělo o čtvrtotáčku doprava, aby levá strana směřovala k zrcadlu. Pokračujte v pohledu přes levé rameno do zrcadla. Opakujte na opačné straně. Proveďte osm opakování nebo čtyři na každou stranu.
Otočte své tělo doleva. Udržujte oční kontakt tak, abyste se dívali přes pravé rameno.
Proveďte otáčení o půl otáčky doleva a rychle otočte hlavu z pravého ramene doleva. Dokončete čtvrtinu zatáčky doleva a opakujte opačným směrem. Celý postup opakujte třikrát.
Rotátorové disky
Postavte se svou pravou nohou na rotační kotouč a prsty na levé noze na podlaze.
Omotejte ruce kolem stabilizační koule a držte ji na úrovni hrudníku. To vám brání v tom, abyste použili vaše zbraně na dynamiku.
Vytlačte levou nohou a vytvořte dostatek hybnosti pro točení disku doprava. Rychle položte levou nohu zpět na disk. Pokračujte až do úplného zastavení.
Položky, které budete potřebovat
- Vyvažovací disk
- Stabilní koule
- Rotující disk
Tipy
- Představte si své tělo jako energetický válec, jehož stěny vás udržují v rovnováze.
- Doplňkové cvičební programy, jako je Pilates, vylepšují vaši orientaci, což zase pomáhá s rovnováhou.
Upozornění
- Uvedená opakování jsou pouze pokyny. Pokud máte závratě nebo pracujete ve špatné formě, proveďte méně opakování.
- Před pokračováním zvládněte jednodušší verze každého cvičení.
