Hmotnost činky je rozložena rovnoměrněji než konvice, což usnadňuje ovládání.
Kettlebells nejsou úplně nové, používají se ve východní Evropě více než století. V uplynulých letech 50, volné závaží, jako jsou činky a činky, vytlačily konvice na stranu posilovny. Nyní, když konvice na koni se vracejí, možná byste je měli vyzkoušet, ale jaké jsou rozdíly mezi konvicí a činkami? Je jeden efektivnější než druhý pro vaše tréninkové účely?
Design
Fyzický design je místem, kde začínají rozdíly mezi kettlebells a činky. Instruktor Kettlebell Mike Mahler popisuje konvici jako vzhled bowlingové koule s kufříkem. Stejně jako činky přicházejí konvice s odstupňovanými velikostmi, kdekoli od 8 do více než 100. Hmotnost činky je rovnoměrně rozložena na koncích tyče, ale u konvice je hmotnost mimo úchyty. Také kliky jsou odlišné, protože jsou silnější než činky.
Použití
Kettlebells a činky lze použít pro mnoho stejných cvičení, jako jsou lisy, kadeře, boční navýšení a řady. V článku „Zdraví mužů“ vysvětluje Markham Heid, že klíčovým rozdílem u kettlebell je způsob, jakým jej používáte; jsou velmi efektivní, když jsou používány s vyššími opakováními prováděnými rychleji a po dobu alespoň minuty, někdy i více. Mike Mahler souhlasí a zdůrazňuje, že i když cílíte na konkrétní svalové skupiny, kettlebells vás nutí více používat stabilizační svaly. S činkami můžete stále pracovat s určitými svalovými skupinami, ale musíte provádět méně opakování a používat větší váhu, což znamená, že neposkytují balistické cvičení.
Výhody a nevýhody
Pro oba typy zařízení existují výhody a nevýhody. Výhoda, kterou mají činky oproti kettlebells, spočívá v tom, že jejich konstrukce usnadňuje jejich ovládání, což přispívá k efektivnímu cvičení, pokud chcete pro budování svalů použít vysokou hmotnost. Také je nepotřebujete tolik prostoru, abyste je mohli používat. Mnoho houpacích cvičení, která děláte s kettlebells, vyžaduje velké množství prostoru kolem uživatele. Na webových stránkách sdružení Idea Health and Fitness Association Shannon Fable doporučuje z důvodu pohodlí i z bezpečnostních důvodů povolit čtvercové stopy 35.
Mezi výhody cvičení kettlebell patří zlepšení výkonu a spalování tuků aktivací více svalů, to vše při budování svalů. Důvodem je, že tréninky na kettlebell využívají dynamiku, což vám umožňuje trénovat v kratším čase a zlepšují svalovou sílu a vytrvalost. Cvičení Kettlebell mají kardio komponenty a pomáhají vám získat lepší rovnováhu, držení těla a sílu jádra.
Dobře zaoblené cvičení
Takže, jaké zařízení byste si měli vybrat? „Pánské zdraví“ poukazuje na to, že činky a rychlovarná konvice fungují lépe pro různá cvičení, takže vaše volba může záviset na vašich fitness cílech. Při vývoji tréninku pro klienty osobní trenér Matt Siaperas doporučuje používat celou řadu vybavení a rutin, aby se zabránilo nudě a udržel tréninky svěží. Zaměnitelné použití činek a konvice může zabránit plošinám, které mohou zastavit nebo zpomalit váš postup. Začlenění obou kusů vybavení do vašeho tréninku vám umožní využít výhod obou a zároveň změnit svou rutinu na něco nového.
