Přeskočte běh a ušetřte kolena.
Cvičení s vysokou intenzitou poskytují dvojnásobnou výhodu oproti kardio a zároveň zkracují dobu tréninku na polovinu. Pokud je však výška tohoto běžce doprovázena bolestivými koleny nebo pokud ti dřepí spíše vedou k bolavým kloubům než k bolavým svalům, je na čase vyzkoušet si trénink, který více vyhovuje kolenům. Přestávky na tréninky, které jsou laskavější ke kolenům, vám mohou po několika dnech odpočinku umožnit zvládnout další tréninky s větší silou.
Cyklistika
Dobře, takže jízda na horském terénu 50-míle nemusí být pro vaše kolena tak přátelská, ale trik může udělat právě ležící kolo. Studie publikovaná v čísle 2004 "Biomedical Sciences Instrumentation" zjistila, že jízda na kole v klidové poloze by mohla snížit zatížení kolen, což by pro vaše bolavé klouby bylo bezpečnější. Hladké pohyby pedálů ve spojení s polohou nohy znamenají, že budete šlapat bez bolesti.
Plavání
Ah, voda - je to perfektní rovnováha mezi přirozeným odporem a absorpcí nárazů, což z ní dělá ideální způsob, jak zachránit kolena při cvičení. Ať už si koupíte několik kol v tělocvičně nebo se vydáte na místní YMCA na lekci vodní aerobiku, budete stále spalovat téměř 500 kalorií za hodinu tím, že si své plavky oblečete a potápíte se. Přidáním vodní váhy nebo střídáním rychlých plavání intervaly pomalejšího plavání na dálku vám také mohou pomoci spálit více kalorií, to vše bez šněrování běžců.
Eliptický stroj
Pokud chcete spálit kalorie a získat terapeutickou spokojenost s během, podívejte se na eliptický stroj. Nabízí stejné výhody jako běh bez prudkého dopadu, kdy vaše boty zasáhnou chodník. Pokud chcete zesílit obtížnost na eliptickém triku, zkuste zvýšit úroveň odporu nebo roztočit rychlost na jednu nebo dvě minuty a pak zpomalit zpět dolů na pohodlnou rychlost, střídat se mezi dvěma pro hvězdné, koleno-přátelské intervalové cvičení .
Silový trénink
I když můžete být zvyklí na čerpání železa pro silový trénink, plyometrika a cvičení zaměřené na nohy mohou namáhat bolestivá kolena. Místo toho vyzkoušejte silový trénink, který nabízí pomalý a plynulý pohyb, který chrání vaše kolena, ale přesto zaznamenává solidní trénink. MayoClinic.com dává známku tai chi pro každou kondiční úroveň, zejména pro osoby se společnými problémy, zatímco jóga a Pilates mohou nabídnout rovnováhu, sílu a flexibilitu tréninku zaměřením na formu a pomalé a přesné pohyby, aby vám kolena zlomily. Jen dejte instruktorovi vědět, že kolenům dáváte nějaké TLC - může vám ukázat různé pozice, cvičení a modifikátory, které chrání vaše klouby, a přitom poskytuje náročné cvičení.
