Protažení piriformis pomáhá předcházet bolestem způsobeným nepružností.
Pilates pomáhá více než vaše krása, působí svaly ve vašem jádru - piriformis a gluteus medius - které stabilizují vaši pánev a páteř. Váš gluteus medius je umístěn na boku kyčle. Vzniká pod klenutou kyčelní kostí zvanou ilium a vloží se do knoflíkové části, trocanteru, vaší femur. Váš sval piriformis je hluboko pod zadkem. Organizuje se ve vaší křížové kosti a sedí v kostech a vkládá se na zadní trochanter vaší stehenní kosti nebo stehenní kosti.
Side Passe
Vaše piriformis a gluteus medius společně otáčí vaše kyčle otevřené, což se nazývá laterální rotace. Pilates, side-ležící cvičení, nazvaný passe, specificky napadá tyto svaly v laterální rotaci. Začněte ležet na vaší straně s nohama naskládanými a hlavou položenou na nataženou ruku. Nabijte pupek směrem k páteři a otočte horní kolenní čepici směrem ke stropu. Nadechněte se a zvedněte horní nohu směrem ke stropu, ohněte ji a jemně se dotkněte špičky k vnitřní straně dolní končetiny. Vydechněte a posuňte prst dolů po rovné noze tak, aby vaše koleno směřovalo ke stropu. Opakujte pětkrát a poté pohyb obráťte. Přejeďte na druhou stranu a opakujte.
Prevence syndromu Piriformis
Pohyby pilates poskytují svalovou výzvu prostřednictvím celého rozsahu pohybu. To vám dává flexibilitu kombinovanou se silou a pomáhá předcházet syndromu piriformis. Piriformis syndrom je bolestivý stav způsobený podrážděním piriformis svalu, který vyvíjí tlak na sedací nerv. Pilates vyžaduje jen několik opakování každého pohybu, což vám dává sílu bez hromadnosti. Zvětšení svalu piriformis může dráždit sedací nerv, ale jeho udržení v silném stavu pomáhá předcházet syndromu piriformis. Proto cvičení Pilates, která se zaměřují na piriformis a gluteal svaly, poskytují správnou dávku provokace.
Jízdní kolo
Cvičení Pilates zvané kolo také silně zapojuje piriformis, gluteus medius, gluteus minimus a gluteus maximus. Provádíte pouze tři opakování v každém směru. Začněte v poloze na boku s nohama nahoře a hlavou položenou na nataženém rameni. Nabijte pupek směrem k páteři a udržujte jej tam, aby se vaše pozice stabilizovala. Zvedněte horní nohu o několik centimetrů. Toto je vaše aktivní noha. Nadechněte se a vymačkejte sval hýždí aktivní nohy, který vaši nohu nakloní dozadu. Pak ohněte koleno do úhlu 90. Posuňte stehno dopředu do písmene „L“ a narovnejte nohu. Dokončete jízdu na kole pomalým pohybem nohou do výchozí polohy. Jedná se o velké kruhové pohyby. Pokračujte třikrát a poté obráťte směr kroužení. Roll na druhou stranu a opakujte.
Grande Ronde De Jambe
Velký pohyb v jambe je pokročilý a vyžaduje silnou břišní podporu k udržení boční polohy bez kolísání. Název znamená velký kruh. Vaše noha se bude pohybovat ve velkém kruhu jako držení pastelky mezi prsty na nohou a nakreslení velkého kruhu na zeď. Začněte na své straně s nohama naskládanými a hlavou položenou na natažené paži. Zvedněte horní nohu o několik centimetrů a posuňte ji dopředu do polohy „L“. Poté jej zvedněte směrem ke stropu a zpět a dokončete kruh. Proveďte dva v každém směru a poté přepněte nohy.
