Spalování tuků s kardio a silový trénink.
Klíčem ke stálému hubnutí - spalování tělesného tuku a jeho udržování mimo - je naplnění tréninku směsí intenzivních kardiovaskulárních a svalových tahů. Nahrazením tuku libovým svalem zvýšíte váš klidový metabolismus a vaše tělo bude spalovat tuk, i když necvičíte. Chcete-li dosáhnout maximální hmotnosti, vyměňte nezdravé jídlo za zdravější a spravedlivé a snažte se o živou rutinu celého těla.
Zahřát
Podle Mayoclinic.com, zahřívání před cvičením má potenciál zlepšit vaše cvičení a snížit zranění. Ať už je vaše představa zahřátí rychlá chůze, jogging nebo rychlé plavání kolem bazénu, budete chtít bezpečně a postupně zvyšovat srdeční frekvenci a zahřívat svaly. Vyzkoušejte pět minut skokových lan nebo dynamických tahů založených na síle, jako jsou přední výpady nebo kruhy rukou, navrhuje zakladatel a generální ředitel společnosti Peak Performance Joe Dodwell. Na konci pětiminutového až 10minutového zahřátí by mělo být vaše tělo připraveno k cvičení.
Cardio
Spalovejte tuk kombinací aktivních pohybů, jako jsou kopy, dřepy a skoky, pro intenzivní kardio trénink. Některé rutiny, jako je například Steven Bogg, trenér a národní mluvčí Bally Total Fitness v New Yorku, spalují kalorií 130 za pouhých 15 minut. Začleňte jeden z Boggsových spalování tuků, sumo kop, do své rutiny tím, že roztáhnete nohy do boků. Ohněte lokty a umístěte své zoubky do výšky hrudníku. Pravou nohou udělejte velký krok doprava a ponořte se do širokého dřepu. Pojďte nahoru a opakujte na opačné straně. Pokračujte, dokud necítíte popálení v abs, glutes a quad.
Pevnost
Pro trvalé hubnutí a štíhlé, tvarované tělo vyberte cvičení, která tónují dolní a horní část těla. Poté střídejte mezi těmito cvičeními. Začleňte sissy dřepy a mrtvé výtahy, ochromte kadeře a výpady do své rutiny, abyste si vybudovali spodní část těla. Popadněte pár činek na některé výtahy, lisy nebo svislou řadu. Začněte s lehkou činkou a snažte se přejít na těžší váhu, dokud nebudete opakováním 12th cítit těsnost v deltech a nástrahách. Začněte tím, že se vaše nohy roztáhnou do šířky ramen od sebe. Vezměte činku do každé ruky a držte je v blízkosti boků. Dlaně směřujte k bokům. Vytáhněte lokty nahoru a zastavte ve výšce ramen. Před spuštěním držte tuto pozici po dobu tří sekund. Opakujte, dokud necítíte únavu v deltech a pasti.
Úvahy a vychladnutí
Před zahájením nové rutiny se poraďte se svým lékařem. Pokud trpíte chronickým zdravotním stavem nebo jste na cvičení nový, ujistěte se, že před zasažením tělocvičny získáte svolení lékaře.
Nezapomeňte po tréninku ochladit, bez ohledu na to, zda jste zaměřeni na kardio nebo sílu. Mayoclinic.com navrhuje pětiminutovou až 10minutovou procházku, jogging nebo plavání. Střídejte své síly a kardio rutiny s cílem udělat silou rutinu nejméně dvakrát týdně. Nechte jeden den odpočinout a zotavit se ze všech forem cvičení.
