Vaše lýtkové svaly se mohou začít ztrácet, pokud přestanete cvičit.
Lýtkové svaly jsou jako jakýkoli jiný sval ve vašem těle. Se správným tréninkem odporu a výživou se stanou větší a silnější. Omezení nebo zastavení tréninku však může způsobit ztrátu svalů. Toto úbytky svalů bude patrnější, pokud trávíte většinu dne seděním nebo ležením a než když pravidelně stojíte nebo chodíte.
Telata
Lýtkové svaly se vztahují na řadu svalů, které sahají od zad kolen k patám. Existují tři hlavní lýtkové svaly, z nichž největší je gastrocnemius. Tento sval vede po délce vaší dolní končetiny a je to sval, který je při pohledu na vaše nohy nejviditelnější. Pod gastrocnemius je soleus, který je delší a tenčí sval. Vzniká v zadní části holenní kosti nebo holeně a sahá až ke kotníku. Plantaris je také považován za lýtkový sval. Tito tři se připojují k Achillově šlaze, která je připevněna k patě.
Svalová atrofie
Existují dva typy svalové atrofie nebo úbytku svalů. Jeden se nazývá neurogenní atrofie a je spojen s poraněním nebo onemocněním. Druhá se nazývá atrofie při nepoužívání a nastává, když přestanete cvičit konkrétní sval. Pokud pravidelně trénujete vaše telata s váhami a pak se zastavíte, vaše svaly se nakonec zmenší. Také, pokud jste běžný běžec nebo chodec a stanete se sedavější, všimnete si také, že vaše telata se postupně zmenšují.
Co můžete očekávat
Studie publikovaná v únorovém čísle 2005 v Journal of Applied Physiology potvrdila, že různí lidé zažívají svalovou atrofii různým tempem. Podle studie mohou vysoce trénovaní sportovci vykazovat známky atrofie do dvou týdnů od ukončení tréninku. Pokud máte tréninkový rozvrh s méně regimentem, může to trvat několik týdnů, než se vaše svaly začnou ztrácet. Míra atrofie bude také záviset na vašem životním stylu mimo cvičení. Pokud jste zadrženi na posteli, bude rychlost vaší svalové atrofie mnohem rychlejší, než kdybyste stále pokračovali v aktivním způsobu života, včetně stání a chůze.
Reverzní svalová atrofie
Návrat k vašemu programu odporového tréninku je nejlepší způsob, jak zvrátit svalovou atrofii. Vaše svaly budou nyní samozřejmě slabší, než v době, kdy jste přestali cvičit, takže budete muset začít postupně pomocí nižších hmotností nebo cvičení s nižší intenzitou, dokud vaše svaly nebudou schopny zvládnout větší váhu. Zahájení cvičení může také zvrátit neurogenní svalovou atrofii související s věkem. Existují také smíšené důkazy, že doplnění bílkovinami může pomoci snížit nebo zabránit atrofii svalu.
Cvičení telat
Vaše telata můžete posílit pomocí zvedání lýtek nebo lisů na lýtka. Obě tato cvičení lze provádět buď ve stoje nebo vsedě. Stacionární cvičení klade větší důraz na váš gastrocnemius sval, zatímco sedící trénink, s koleny ohnutými na 45 stupňů, klade větší důraz na soleus. Začleňte oba typy cvičení do svého tréninkového režimu a vždy ukončete trénink správným napnutím svalů, abyste zvýšili flexibilitu a zabránili svalové těsnosti a budoucím zraněním.
