Pokud cestujete ve vysoké nadmořské výšce, očekávejte spalování kalorií 1,000 za hodinu.
Pokud chcete potlačit tuk a jiné obávané nemoci, musíte přestat katapovat na gauči a pohybovat se. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí potřebujete alespoň 300 minut mírného aerobního cvičení týdně. Chůze na běžícím pásu a pěší turistika, rozšíření chůze, jsou snadnými způsoby, jak splnit tento požadavek. Protože nesete váhu těla, obě aktivity posilují vaše kosti a svaly, zvyšují příjem kyslíku a spalovají tuk. Existují však výhody a nevýhody různých typů chůze.
Energetický výdej
Na rozdíl od chůze na běžícím pásu má turistika tendenci spalovat více kalorií. Zatímco mírná túra spaluje asi 400 kalorií za hodinu, mírná túra na kopcích spaluje kalorií 600 za hodinu. Intenzivní výlet může spálit až 900 kalorií za hodinu, podle Rogera Whitea „Soar: The Workbook: Dosažení svého nejlepšího možného zdraví prostřednictvím povědomí.“ Procházka na běžícím pásu pro 120-libru spaluje asi 190 kalorií za hodinu, a pro osobu s 150-librou se toto spalování kalorií zvýší asi na kalorie 235 za hodinu. Chůze po různých površích také ovlivňuje spálené kalorie. Pokud chodíte po písku, terén bude odolávat dopřednému tahu vašich nohou. Lýtkové svaly pracují velmi tvrdě, aby se vypořádaly s prokluzováním nohou. Ve srovnání s procházkou na běžícím pásu výlet na měkký sníh ztrojnásobí množství energie, kterou používáte, podle „Fyziologie cvičení: výživa, energie a lidská výkonnost“ od Williama McArdla.
Dopad na klouby
Palubní deska poskytuje polstrovanou plochu pro vaše klouby, nohy, záda a nohy. Na rozdíl od venkovních betonových nebo skalnatých povrchů je postaven pro tlumení nárazů a ohýbá se pod nohama. Pokud máte holenní dlahy nebo trpíte bolestmi zad, kolen nebo kyčle, je bezpečnější chodit na běžícím pásu než na túru venku. Pěší turistika z kopce může působit na kolena a kotníky. Pokud například při sestupu často kroužíte kolena nebo při kotvení příliš zakrýváte kotníky, mohou tyto opakované pohyby způsobit, že se vaše klouby zvětšují a dokonce je mohou zranit. Pokud lezete na kopci strmými kopci, můžete podle článku v článku „Backpacker“ vyvinout na oblast pod kolenem, která přichází proti vaší stehenní kosti, nadměrný tlak.
Ovládání běžeckého pásu
Pokud chodíte na běžícím pásu, můžete ovládat nejen prostředí, ale také nastavení běžeckého pásu. Jakmile nastavíte sklon a rychlost běžeckého trenažéru, najednou se neposunou v polovině chůze. Můžete také změnit nastavení a zvýšit tak intenzitu tréninku. Pokud například chcete zvýšit srdeční frekvenci o stupeň, můžete jednoduše stisknout tlačítko nahoru na úrovni sklonu. Dokonce i malá změna sklonu o jedno až dvě procenta zvýší vaši srdeční frekvenci a napodobí odpor větru ve venkovním prostředí. Podle „Sally Edwardsové„ Buďte lepším běžcem “. Na rozdíl od venkovní turistiky nemusíte starat se o to, zda je počasí příliš horké, příliš chladné, prší nebo sněží. Chůze na běžícím pásu může poskytnout efektivní cvičení v minimálních bolestech hlavy.
Chůze z kopce
Chůze z kopce je forma negativní práce, ke které dochází, když se vaše hmotné centrum pohybuje svislým a dolů pohybem. Vynakládáte méně energie na excentrickou nebo prodlužující svalovou kontrakci než na koncentrickou nebo zkrácenou kontrakci potřebnou pro chůzi do kopce. Pěší turistika z kopce může také snížit příjem kyslíku a spotřebu energie. Při prudkém poklesu se však pracovní zatížení zvyšuje. Vaše tělo se musí neustále brzdit tahem gravitace a dosáhnout stabilního rytmu chůze. Když chodíte na běžícím pásu, můžete se vyhnout veškerému pohybu z kopce v cyklu chůze.
