Jóga má výhody mysli a těla, jako je relaxace.
Jóga je obecně považována za dobrý trénink pro zlepšení duševního zdraví, rovnováhy a flexibility, ale může vám také pomoci bojovat s tvrdou váhou navíc. Ačkoli to není tak intenzivní jako u některých typů aerobních cvičení, se správným stylem jógy nebo skvělé třídy, můžete zažít tvrdé cvičení, které spaluje kalorie a tuk. Kombinujte jógu s aerobními cvičeními se střední intenzitou a zdravou stravou, zbavte se nadváhy, ztište se a naučte se relaxovat ve svém každodenním životě.
Vyberte si jógu, která je popisována jako intenzivní nebo intenzivní, spíše než meditativní, regenerační nebo relaxační. Styly jako Bikram, Ashtanga, Power a některé třídy Vinyasa vyžadují, abyste své tělo pohybovali dostatečně rychle, abyste zpracovali pot a spálili kalorie. Pokud je tempo příliš pomalé, můžete získat výhody silového tréninku a mysli-těla, ale těžko spálíte dostatek kalorií, abyste dosáhli svých cílů hubnutí.
Procvičujte jógu minimálně dvakrát týdně. Je možné, že některé z výhod hubnutí jógy pocházejí ze zvýšeného sebevědomí a pocitu všímavosti související s tělem, podle WebMD, a pro pokračování v práci vyžaduje pravidelné zkušenosti s jógou. Cítit se šťastně a mírumilovně může vést k pozitivním změnám životního stylu, jako je konzumace zdravějších položek, pouze pokud máte hlad.
Provádějte jógové pózy, které vás zapojují do podpory vlastní tělesné hmotnosti různými způsoby. Tyto pózy na váze lze považovat za formu silového tréninku a mohou vám poskytnout výhody při hubnutí, které pocházejí ze získávání svalové hmoty, jako je zvýšený metabolismus. Pokuste se držet pózy tak dlouho, jak jen můžete, aniž byste utrpěli bolest, tlačte svaly co nejdále. Je důležité, aby vaše cvičení jógy bylo progresivní, což znamená, že se časem stává náročnějším, pokud to změní váš cíl hubnutí. Snažte se neustále rozšiřovat svaly, rovnováhu a flexibilitu, jak jen můžete.
Sledujte svůj příjem kalorií a sledujte počet kalorií, které každý den spálíte. Hubnutí klesá na rovnováhu a hubnutí je možné pouze tehdy, pokud používáte více kalorií, než jíte. Zdravá strava bohatá na libové proteiny, dobré tuky, celá zrna, ovoce a zeleninu zvýší vaši energetickou hladinu, takže můžete každý den dělat více. Jóga vám může pomoci zhubnout, pouze pokud je na palubě také vaše strava.
Zahrňte do svého týdenního rozvrhu kromě jógy i jiné typy fyzické aktivity. Chodte do práce, pokud je to možné, nebo se vydejte po schodech namísto výtahu. Přidejte do své týdenní rutiny další aerobní aktivitu střední intenzity, jako je plavání nebo jogging. Tím zajistíte, že každý týden budete mít dostatek aerobního cvičení, abyste zhubli a vaše tělo bylo zdravější.
