Tělesná bolest je typická u těch, kteří právě začínají přirozeným během.
Přirozený běh, známý také jako běh naboso, běžci přijímají jako oblíbenou alternativu běhu v botách. Běžci, kteří provozují naboso, říkají, že to způsobuje méně zranění, protože běžecká obuv mění běžecký chod a následně způsobuje stres na nesprávných částech chodidla, což má za následek zlomeniny, svalové výrony a šlachy. Přirozený běh však nemá své nevýhody. Tělesná bolest je běžným jevem u těch, kteří začínají přirozeným během. Ale se správnou kombinací léčby a preventivní péče budete mít svou novou chůzi naboso zpět hned.
Příčiny
Tele bolest je nejčastější u běžců, kteří si nedávno osvojili přirozený běh. Špatná chůze a nedostatečná obuv způsobují, že se vaše Achillova šlacha v průběhu času zkracuje. To způsobuje těsnost, bolestivost a bolest telat, jakmile běžci začnou přecházet na přirozený běh. Stejně jako se někdo, kdo zvedá závaží nebo dělá břišní cvičení, bolestí v napínání a zapojování cílených svalových skupin, přirozený běžec pomalu protahuje a prodlužuje Achillovu šlachu, což způsobuje bolest v Achillových a telecích oblastech.
Prevence
Prevence bolestivosti telat není příliš složitá. Pro začátečníky zvedněte kolena za běhu, udržujte kontakt se zemí měkký a krátkodobý a zabraňte tomu, aby vaše prsty používaly prsty k odstrčení ze země - což je klíčová příčina bolavých telat. Také zvyšte svou kadenci a zkraťte své kroky. Tím se sníží stres na nohou a patách. Nakonec poslouchejte své tělo. Není žádná škoda zastavit se na přestávku nebo chodit na nějaký čas. Přirozený běh může být skvělý postup, ale pouze pokud se provádí inteligentně.
Zacházení
Naneštěstí u bolestného telete bohužel neexistuje žádná rychlá oprava. Ale můžete zbavit některé bolesti a učinit inteligentní rozhodnutí, která vám pomohou uzdravit se rychleji a zabránit zraněním. Kromě ledového zábalu a občasné dávky léků proti bolesti je masáž skvělým způsobem, jak zvládnout bolest. Masáž bolestivých míst pomalými, pevnými a rovnoměrnými tahy pomůže oběhu krve v telatách, což snižuje bolest. Několik úseků lehkého lýtka a Achillovy šlachy pomůže nejen oběhu krve, ale také prodlouží Achillovu šlachu. Některé účinné úseky zahrnují vysmívat se sedět, kde vám klesne boky a za sebou, jako by seděl na židli, ohýbání na kolenou; krok-drop úsek, kde umístíte míč nohou na konci kroku nebo obrubník a pomalu klesat vaše uzdravení, jak si udržet míč nohou na schod; nebo tah na ručník, kde, zatímco si sedíte s nohama přímo před vámi a vaše kolena jsou zabalená, zabalte krátký ručník kolem koule vaší nohy a pomalu táhněte za ručník.
Jiné podmínky
Běžci, kteří začínají přirozeně běžet, se mohou potýkat nejen s bolestí lýtek. U těch, kteří běží naboso nebo s minimální podporou obuvi, hrozí větší riziko rozvoje Achillovy šlachy. Tato podmínka je definována Americkou akademií ortopedických chirurgů jako zánět Achillovy šlachy - což je přirozená reakce těla na zranění nebo nemoc - a často způsobuje otoky, bolest nebo podráždění. Ženy se nemusí příliš obávat; většina případů Achillovy šlachy se léčí odpočinkem, ledem a léky proti bolesti.
