Plíce jsou ne-ne pro špatná kolena.
Je to něco jako starý "potřebujete zkušenost, abyste se kvalifikovali pro tuto práci", hlavolam. Silné čtyřkolky a hamstringy chrání vaše kolenní klouby, ale mnoho cvičení, která posilují čtyřkolky, je těžké na kolenou. Naštěstí vám svět fitness nabízí více možností než trh práce. I když existují některé čtyřkolky, které budete muset přeskočit, jiné lze upravit tak, aby na kolena působily méně stresu. Pokud při každodenních činnostech trpíte bolestmi kolen, zvažte, než se dostanete do tělocvičny, navštivte lékaře.
Upravené dřepy
Dřepy někdy dostanou špatný rap pro zranění kolen. Při správném provedení by však standardní dřep, který vás přivede do bodu, kde jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, neměl způsobit zranění. Pokud již máte bolavá kolena, můžete stále dřepat - i s hmotností - omezením rozsahu pohybu. To je oficiální způsob, jak říct, neohýbat si kolena tolik. Zastavte se, když ucítíte chvění, a příště to zastavte. Další dobrou možností, jak se zbavit kolen, je umístění kuličky stability za vás a stočení dolů po zdi. Opět omezte rozsah pohybu. Pro udržení stability vždy chodte od sebe o šířku ramen.
Lisy na nohy
Stroj na lisování nohou je jako dělat dřepy, pouze sedí, takže platí stejná pravidla. Standardní forma je nastavení sedadla tak, aby se vaše kolena ohýbala na 90 stupňů. Pokud máte bolesti kolene, snižte rozsah pohybu nastavením úhlu na více než 90 stupňů. Kromě toho pracujte s nižší hmotností odporu a raději opakujte, než pracujte s vyšší hmotností a provádějte osm až 12 opakování. Důležitým preventivním opatřením, ať už jsou vaše kolena zdravá nebo ne, je nikdy nezablokovat kolena na lisu a udržet pomalý a kontrolovaný pohyb, nikdy neumožnit nožní podložce sklouznout zpět.
Rozšíření nohou
Dřepy a lisy jsou cvičení s více klouby / více svalů. Prodlužování nohou se zaměřuje jen na čtyřkolky. Některé stroje vám umožňují omezit rozsah pohybu - už vás už tato věta unavuje? Je to stále důležité. To omezuje, jak se vaše kolena ohýbají. Pokud nelze stroj upravit, nastavte svá vlastní omezení tím, že nevrátíte kotníkovou podložku do výchozí polohy. Stejně jako u lisu na nohy nepoužívejte ani tolik váhy. Pokud to stále bolí, přeskočte toto a místo toho proveďte jiná čtyřkolka.
úvahy
Stacionární a pěší výpady jsou základem práce nohou, ale pokud máte bolesti kolen, nemělo by to být jádro vašeho tréninku. Vyvarujte se plic. Také nikdy nedovolte kolenům překonat prsty na nohou, a to ani při natahování. To platí, ať už vaše kolena bolí nebo ne. Konečně jednou z příčin bolesti kolene je nerovnováha mezi čtyřkolkami a hamstringy. Pracujte s těmito svaly stejně. Pokud je jeden silnější než druhý, což znamená, že můžete zvládnout větší váhu na kroutení nohou, než je prodloužení nohou, nezvyšujte hmotnost nebo opakování silnějších svalů, dokud se vám nedaří vyrovnat se v práci slabších svalů.
