Chcete-li rychle plavat freestyle, musíte mít účinný úder.
Plavání freestyle rychle není vždy o hladění tak rychle, jak můžete, nebo o vynaložení maximálního výkonu ve vodě. Velký ruský sprinter Alexander Popov absolvoval méně úderů na délku bazénu než mnoho světových plavců na dálku. Podle Dr. Garyho Hall, výzkumníka plavců a plavání, můžete vylepšit svou freestyle sprinting udržováním efektivnější polohy těla, udržováním hlavy dolů při plavání, aby se snížil odpor a tahání pod vodou s vysokým loktem, což také snižuje odpor.
Účinnost
Freestyle plavecké tréninky na rychlost obvykle zahrnují řadu krátkých sprintů, jako jsou 10 sprinty 50 nebo 100 yardů, s krátkým odpočinkem 15 až 30 sekund mezi jednotlivými sprinty. Dr. Hall doporučuje cvičení pomocí pokusu o zrychlení, jak postupujete řadou sprintu. Ke konci každé sady sprintu 10 budete cítit, jak se ve svalech hromadí kyselina mléčná. Jako výsledek sledujte tyto sprinty s lehkým koupáním yardů 200, aby se ochladily.
Různorodost
Sprintová cvičení zahrnují udržení požadovaného závodního tempa na sérii nastavených vzdáleností, ale to neznamená, že byste se měli nosit sami pouhým sprintováním. Když se rychle a pohodlněji plaváte rychlostí sprintu, přidejte rozmanitost a výzvu zvýšením rychlosti 50ů. Navíc US Open Water Swimming Connection doporučuje sprintovou sadu, která střídá sprinty s kopáním nebo zvyšuje nebo snižuje množství odpočinku, které si vezmete mezi sprinty.
Technika
Poloha těla ve vodě je také důležitá pro správné sprinty. Dr. Hall poznamenává, že rychlé freestylery otáčejí svá těla podél dlouhé osy a přichycují boky a ramena z jedné strany na druhou. Toto protisměrné otáčení umožňuje vašim pažím zapojit více svalových skupin a vyvinout sílu, proti které bude tahat. Když se zaměřujete na rychlost, soustředte se na využití vašeho jádra k napájení vašeho freestyle tahu, takže se nesnažíte rychle plavat pouze rukama a nohama.
Ruční vrtačky
Přidejte vrtačky určené ke zlepšení vaší účinnosti a pomáhají svalové paměti, kterou potřebujete při sprintu. Například plavejte rukama sevřenýma v pěst. Nebudete se cítit velmi rychle, ale plavání pěsti vás činí citlivějším na tažnou sílu předloktí. Když znovu otevřete ruku, váš tah je mnohem silnější a výkonnější, což umožňuje vyšší rychlost.
Zjednodušení cvičení
Další užitečný vrták se nazývá „dotek a odejdi“, také známý jako „dohon freestyle“. Tento vrták zahrnuje udržení jedné ruky před sebou, dokud druhá ruka nedokončí svůj podvodní tah a nevrátí se do přední polohy, nedotkne se vaší protilehlé ruky a nevyvolá tah na této straně. Tato vrtačka vás cvičí, abyste si udrželi svoji efektivitu déle a také zvyšovali vaši rychlost, protože právě v této poloze - jedna paže vpředu a druhá po dokončení tahu - tělo cestuje nejrychleji, říká Hall.
