Udržování kolen v pohybu vám může pomoci učinit váš výlet nezapomenutelným a zábavným.
Bez ohledu na to, jak jste nadšeni z dovolené, můžete sedět ve stísněných čtvrtích hodin po nekonečných hodinách zkusit jen trpělivost někoho. Pokud máte bolesti kolen, může to sedět v autě zhoršovat, což znamená, že byste mohli uvíznout na začátku dovolené trpící bolavými klouby. Cvičení kolen během cestování vám může pomoci uvolnit svaly a zabránit svalovým křečím, čímž se snižuje riziko bolesti spojené s cestováním.
Cestovní přestávky
Bez ohledu na to, jak dychtivě se chcete dostat do svého konečného cíle, pokud přijedete do bídy, vaše cesta nebude všechno, co jste si představovali. Časté přestávky v autě vám pomohou udržet vaše klouby a svaly svírat. Zaměřte se na zastavení každé hodiny nebo dvě. Během zastávek zkuste svižně projít kolem čerpací stanice nebo odpočívadla, aby se vaše kolena pohybovala. Potom se postavte rovně a zatáhněte pravou nohu dozadu, aby vaše tele spočívalo na zadní straně stehna. Podržte po dobu přibližně 30 sekund a opakujte s druhou nohou.
Kotníková práce
Udržování kotníků stabilních vám pomůže udržovat správné nastavení kolen a je snadné natáhnout kotníky v autě. Zkuste sedět na zadním sedadle, kde máte více místa, a pak si natáhněte nohy rovně přes sedadlo. Zvedněte jednu nohu mírně ze sedadla a v případě potřeby ji podepřete rukou. Pak zakolejte kotník 10 ve směru hodinových ručiček a 10 proti směru hodinových ručiček. Pro náročnější úsek vyzkoušejte každé písmeno abecedy velkým prstem. Poté přepněte strany a cvičte další kotník stejným postupem.
Cvičení nohou
Roztažení čtyřhlavých svalů a hamstringů může pomoci uvolnit kolena a snížit bolest, když vystoupíte z auta. Sedíte na zadním sedadle, s nohama nataženými rovně přes sedadlo, pomalu zvedněte jednu nohu asi o 12 palců od sedadla a přidržte po dobu pěti až 10 sekund. Poté opakujte s druhou nohou a zaměřte se na pět opakování na každou stranu. Poté položte malý polštář nebo stočený ručník pod jedno koleno, s nohama stále nataženými rovně. Namiřte a ohněte nohu, poté zvedněte nohu a dolní nohu ze sedadla a držte koleno proti polštáři. Opakujte s druhou nohou.
Koleno se protahuje
Vaše koleno samo o sobě je kloubem, takže jej nelze opravdu natáhnout, ale můžete šlachy přímo natáhnout šlachy, vazy a svaly, a tím můžete zabránit kolenům v bolesti. Zkuste posunout sedadlo co nejdále nebo se posunout na zadní sedadlo. S nohama naplocho na zemi zvedněte koleno k hrudi, ohýbejte se, jak to děláte, a pak držte 30 sekund. Poté udržujte nohy rovné, zvedněte nohu ze země a natáhněte nohu rovně ven a podržte 30 sekund. Opakujte s každým kolenem. Tato cvičení můžete také sedět na lavičce během odpočinku.
