Různé kardio stroje v tělocvičně vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů hubnutí.
Ztráta hmotnosti pomocí kardio cvičení není něco, co se děje přes noc, ale pokud jste ochotni ji rozdrtit a dát v hodinách, budete moci začít vidět výsledky brzy. Hubnutí může být obtížné, pokud nemáte dostatek času na to, abyste se dostali do tělocvičny. Pokud vám však váš rozvrh poskytuje každý den 90 minut cvičení, může být uvolňování liber hračkou.
Kalorie a tuk
Kalorie a tuk mohou být dva z vašich nemocí na hubnutí, ale pokud jste odhodláni zlepšit své zdraví hubnutím, znát vztah mezi těmito dvěma vám pomůže být více informováni během každého tréninku. Jedna libra tuku se skládá z kalorií 3,500, což znamená, že pokud chcete ztratit libru, musíte spálit kalorie 3,500 více, než jíte a pijete. Nemůžete realisticky spalovat kalorie 3,500 v jednom tréninku, takže při plánování tréninku využívejte vícedenní přístup. MayoClinic.com navrhuje spalování kalorií 500 navíc, aby se ztratila libra týdně.
Kardio cvičení
Přesná znalost toho, jak moc cvičit, může být překážkou při vývoji rutinního cvičení spalování tuků. Tím, že strávíte 90 minut denně kardiovaskulárními cvičeními, snadno překonáte doporučení Ministerstva zdravotnictví a lidských služeb USA, které se týká 150 minut aerobního cvičení týdně. Kardio cvičení, která vám pomohou rychle spálit kalorií, zahrnují jogging, cyklistiku a plavání. V tělocvičně vám stroje, jako je stacionární kolo, veslovací trenažér, eliptický trenažér a běžecký pás, pomohou s kardio cvičením.
Příklady
Ať už se věnujete cvičení v tělocvičně nebo dáváte přednost outdoorovým aktivitám, jako je jogging a jízda na kole, kardio cvičení jsou účinným způsobem spalování kalorií. Harvard Medical School hlásí, že pokud osoba 185-libra utratí 90 minuty pomocí veslovacího stroje nebo stacionárního kola při mírném tempu, spálí kalorie 933. Během 90minutového cvičení mimo tělocvičnu spaluje stejná osoba spalování kalorií 1,065 při rychlosti 5 mph nebo 1,332 kalorií mezi cykly 14 a 15.9 mph.
Kalorický příjem
Strávit 90 minut denně prováděním kardio cvičení je efektivní způsob, jak spálit dostatek kalorií, které vám pomohou zhubnout, ale věnovat pozornost tomu, co konzumujete, je také důležité, když se snažíte dosáhnout výsledků. Centrum pro politiku a propagaci výživy doporučuje, aby ženy konzumovaly kalorie 1,800 až 2,400 denně; pokud pracujete energicky, budete pravděpodobně muset konzumovat blíže k hornímu konci této řady.
Úvahy o cvičení
Pokud nemáte 90-minutový blok času každý den, ve kterém byste měli cvičit, nevzdávejte se plnění vašich cílů hubnutí. Pokud váš rozvrh napomáhá při cvičení v různých časech během dne, vyzkoušejte tři 30minutové bloky cvičení. Cvičení nemusí být stejná; udržování různých přidává rozmanitost k vašemu dni. Vyzkoušejte například ranní jízdu na kole 30, ranní přestávku na oběd 30 během pracovní přestávky na oběd a 30 minut plavání nebo večer cvičení s cvičebním strojem.
