Práce na abs a slabinách může pomoci zlepšit vaše sportovní schopnosti.
Přestože lidské tělo funguje jako jeden propojený celek, ne každému svalu v těle je věnována stejná pozornost. Zatímco protahování bicepsu a tricepsu může být v tělocvičně naštvané, máte mnoho dalších svalů, které stejně tvrdě podporují atletickou zdatnost a každodenní zdatnost. Svaly slabin a abs mohou pomoci udělat vše od toho, abyste vypadali sexy až po zlepšení vašich fotbalových tahů - za předpokladu, že jim věnujete trochu zvláštní pozornosti prostřednictvím efektivního tréninku.
Přehled svalových svalů
Vaše slabinové svaly, známé také jako kyčelní aduktory, nejsou svaly glamour, ale pro vaše tělo hodně. Svaly slabin pomáhají přivádět nohy směrem do středu těla, stejně jako při pohybu nohou po rozdělení. Slabinové svaly také pomáhají při protahování kyčle, což je akce, která řídí zvedání nohou. Pět svalů je klasifikováno jako slabinové svaly: gracilis, adductor brevis, adductor longus, adductor magnus a pectineus.
Cvičební cvičení Groin
Chcete-li zajistit, aby vaše atletické a každodenní činnosti nebyly omezovány slabými slabinami svalů, provádějte cvičení, která se konkrétně zaměřují na tyto svaly. Stejně jako u jiných svalů byste si mezi tréninkem slabinových svalů měli odpočinout alespoň 24 hodin. Cvičení, jako je zvedání zavěšení nohou, kabelová adukce kyčle, dřep a mrtvý tah, mohou pomoci rozvíjet vaše slabinové svaly.
Přehled svalů Ab
Ačkoli se termín „šestbalíček“ může objevit, kdykoli uslyšíte zmíněné břišní svaly, tato skupina svalů není jen o dobrém vzhledu. Vaše břišní svaly pomáhají chránit vaše vnitřní orgány, podporují pohyby, jako je ohýbání a kroucení, a poskytují základ síly pro pohyby paží a nohou. Břišní svaly vám také mohou pomoci udržet rovnováhu. Vaše tělo má čtyři hlavní skupiny břišních svalů: vnitřní šikmo, vnější šikmo, břišní konečník a příčný abdominus.
Cvičení Ab
Posílení vašeho jádra a zpřísnění vašeho balíčku šesti může být těžká práce, ale najít cvičení, která vám pomohou dosáhnout těchto cílů, je relativně snadné. Mnoho cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou drtí, reverzní drtí a zvedání nohou, vám může pomoci posílit posílení břišních svalů. Vážené drtí, ruské zvraty a švýcarské míčové drtí vám také pomohou posílit vaše břišní svaly. Statické cvičení, které pomáhá posilovat vaše břišní svaly, je prkno; Pro další výzvu můžete toto cvičení provést nohama na švýcarském míči.
