Silový trénink staví spíše svalovou hmotu než spalování kalorií.
Téměř každý chce zvýšit počet kalorií, které během cvičení spálí, protože více spalování kalorií znamená více ztráty tuků a lepší svalový tonus. Cílený trénink hrudníku a zad spaluje méně kalorií než kardiovaskulární cvičení, jako je běh nebo jízda na kole. Během cíleného tréninku však stále spalujete kalorie, ale počet je ovlivněn několika faktory, včetně intenzity cvičení a vaší váhy.
Spálené faktory kalorií
Nejvýznamnějším faktorem určujícím počet spálených kalorií je intenzita cvičení. Cvičení, které způsobí, že vaše srdce pumpuje a ztěžuje mluvení, spálí více kalorií než cvičení s nízkou intenzitou. Důležitou roli hraje také délka tréninku. Když jsou všechny ostatní faktory stejné, čím déle cvičíte, tím více kalorií spálíte. Vaše hmotnost je také faktorem. Obecně lze říci, že lidé, kteří váží více, spalují při cvičení více kalorií. Počet genetických faktorů a faktorů životního stylu - včetně vašeho metabolismu, stravy, svalové hmoty, věku a celkového zdraví - může také ovlivnit počet nebo spálené kalorie.
Příklad cvičení hrudníku
Cvičení na hrudi zahrnují vše od protažení až po intenzivní vzpírání. Jedním z nejoblíbenějších cviků na hrudi je bench bench, který také cvičí ramena a paže. S těžkými váhami a intenzivní intenzitou vypálí osoba 150-libra asi 200 kalorií za 30 minut. 100-libra osoba může očekávat, že spálí asi 130 kalorií za 30 minut.
Příklad zpětných cvičení
Jakékoli cvičení, které nutí vaše záda k podpoře hmotnosti cvičení v této oblasti. Protože záda pomáhá stabilizovat zbytek těla, téměř každé cvičení působí do určité míry záda. Veslovací cviky a cviky, které se provádějí s tělem ohnutým dopředu při zvedání závaží, se zaměřují na záda. Tyto druhy aktivit zaměřených na vzpírání spalují kolem 90 kalorií za 30 minut na osobu s 125-librou. Pokud zvýšíte intenzitu a rychlost, můžete očekávat, že spálíte kolem kalorií 180, pokud jste 125 liber a kalorií 220, pokud jste 150 liber za 30 minut.
Zvyšující se intenzita
Obvodový trénink vám může pomoci zvýšit intenzitu cvičení a dokonce může zvýšit váš metabolismus po dobu několika hodin po cvičení. Obvodový trénink využívá čtyři nebo pět cvičebních okruhů zaměřených na různé oblasti těla, po nichž následuje několik minut kardio. Potom uděláte čtyři nebo pět dalších okruhů různých cvičení. S takovou rutinou můžete výrazně zvýšit rychlost, jakou stavíte svaly, a také rychlost, jakou zhubnete.
