Začátečníci potřebují pouze minimální vybavení pro zahájení silniční cyklistiky.
Cyklistika je aerobní cvičení s nízkým dopadem, které pochodní kalorií a pomáhá tónovat vaše nohy a hýždě. Je to přizpůsobivé cvičení, které můžete dělat samostatně, ve skupině nebo s rodinou. I když znáte zákony o bezpečnosti jízdních kol ve vaší oblasti, je před zahájením jízdy zásadní, pro začátečníky je zapotřebí pouze minimální vybavení, aby mohli začít využívat výhod jízd na silničním kole.
Základy
Při rozjíždění na silničním kole si uvědomte, že všichni jsou jiní a neexistuje žádná standardní velikost ani vhodné pro kola. Správně namontované kolo pomáhá vyhýbat se bolestem kolen, krku nebo zad a usnadňuje a usnadňuje jízdu na kole. Správné přizpůsobení závisí na geometrii vašeho těla a na tom, jak agresivně chcete jezdit. Při výběru jízdního kola strávte nějaký čas testováním různých sestav, kde jsou sedadlo a řídítka v různých polohách. Při zkušební jízdě věnujte pozornost jakémukoli bolestem a pokud se cítíte nepříjemně, pokračujte ve zkouškách různých kol.
Zařízení
Kromě skutečného kola existuje několik položek, které vám mohou pomoci zvýšit vaši rychlost nebo pohodlí. Kvalitní obuv s tuhými podrážkami je nezbytná pro sílu a pohodlí. Kvalitní cyklistická obuv se nenosí rychle, proto si před zakoupením vyzkoušejte různé boty, abyste se ujistili, že se vejdou do všech rozměrů. Pokud jde o oblečení, měl by fungovat jakýkoli top, který má pohodlný střih a je vyroben ze syntetického materiálu, ale vycpané šortky specifické pro pohlaví jsou důležité a mohou změnit váš zadek, když je na jízdě. Mnoho států vyžaduje, aby cyklisté nosili helmu. Všechny přilby prodávané ve Spojených státech musí splňovat bezpečnostní standard Komise pro bezpečnost spotřebních výrobků, takže výběr musíte založit pouze na cenách a vhodnosti.
Cvičení
Než se vydáte na dlouhou cestu na cestu, projeďte se kolem a pohodlně na kole a jízdě s dopravou. Jakmile se budete cítit bezpečně, začněte budovat svou rychlost a vytrvalost. Pokud je to možné, najděte kopec, který trvá 1 až 1.5 minut, než se vyšplháte na kopec. Než začnete stoupat, nezapomeňte se zahřát alespoň 15 minut. Poté proveďte čtyři intervaly do kopce, jízda sedící v prvním intervalu, přepínání mezi sedící a stojící polohou na druhém, stojící s převodovým ústrojím, které poskytuje mírný odpor na třetí, a konečně stojící s převodovým ústrojím, které poskytuje tvrdý odpor . Po jízdě nahoru uvolněte pedál zpět z kopce.
Bezpečnost
Když jste na cestách, bezpečnost by měla být vaší nejvyšší prioritou. Dávejte pozor na své okolí a používejte své smysly, zejména uši. Můžete slyšet pískání pneumatik nebo slyšet psa pronásledovat často dlouho předtím, než uvidíte tato potenciální rizika. Pokud je to možné, zvolte inteligentní trasy, které mají nízký provoz, žádné slepé rohy a široké rameno. Podobně jako u směrových světel a brzdových světel i při jízdě na kole budete vždy chtít používat signály rukou, které naznačují směr, kterým chcete jet.
