Při provádění jógy ve vyhřívané místnosti spálíte více kalorií a budete se potit.
Horká jóga, také nazývaná jóga Bikram, je styl jógy, který se provádí ve vyhřívané místnosti. Účastníci horké jógy cvičí v místnosti, která je obvykle zahřátá na asi 105 stupňů Fahrenheita. Relace trvá 90 dlouhé, zpocené minuty. Existuje celkem 26 pozic, které fungují ve všech hlavních svalových skupinách se silnými svalovými kontrakcemi a dlouhodobými pozicemi.
Zdravé hubnutí
Během 90-minutové horké jógy se pravděpodobně potíte bohatě. Po delší době pocení v důsledku ztráty vody budete vážit méně, ale jakmile rehydratujete své tělo, tuto váhu znovu získáte. Jakékoli fyzické cvičení je lepší než žádné cvičení. Když děláte horkou jógu, vaše srdeční frekvence se částečně zvýší kvůli vysokým teplotám, které mohou pomoci spálit některé kalorií.
Spálené kalorie
Když spálíte jednu hodinu běžných cvičení jógy, můžete spálit asi kalorií 240, ale podle článku na webových stránkách Muuyu Yoga můžete během každého horkého cvičení jógy vypálit mezi kaloriemi 700 a 1,300. Během jedné hodiny aerobního cvičení můžete spálit asi kalorií 360. Počet kalorií, které webové stránky jógy Bikram tvrdí, že můžete spálit během jedné sezení, se zdá být přehnaný a není podložen žádnou vědeckou studií.
Opatření
Než se rozhodnete udělat horkou jógu, podnikněte některá základní opatření. Nejdůležitější věcí je pít hodně a hodně vody. Než začnete, musíte vypít alespoň 16 uncí vody a pít vodu každých 15 minut během celé relace. Po horkém cvičení jógy vypijte alespoň 20 dalších uncí. Oblečte se do skromného oblečení, aby se vaše pokožka potila a aby nedošlo k přehřátí. Můžete cítit únavu z tepla, pokud máte závratě, nevolnost, slabost, únavu nebo pocit, že byste mohli zvracet. Mezi další příznaky vyčerpání z tepla patří bolesti hlavy, zmatenost a rychlý srdeční rytmus. Vypadněte odtud, pokud cítíte některý z těchto příznaků a lehněte si na chladné místo. Pijte vodu a pokud se vaše příznaky nezmizí, zavolejte lékaře.
Bikram Poses
Existují horké jógové pózy 26, z nichž každý přináší pro vaše tělo různé výhody. Pózy jsou Hatha jóga pózy. Začnete tím, že děláte pózy, které napínají vaše svaly a klouby. Začnete pomalu a snadno protahovat svaly a dýchat. Pózy se stávají stále obtížnějšími, takže pokud se cítíte slabí nebo nemocní ze všeho tepla a potu, vykloňte se nyní. Pokud se vám podaří dosáhnout cíle, trochu se uvolníte s některými pozicemi napínavějšího typu. K dispozici jsou také kurzy jógy pro začátečníky, které jsou stejně horké, ale snadněji představují.
