Plíce prováděné na kluzácích snižují riziko zranění, protože nejsou ovlivněny.
Z hlediska jednoduchosti je kluzák jedním z nejmenších a nejlevnějších dostupných cvičebních pomůcek. Přestože by mohly být zaměněny za tácky, které jdou pod nohama vaší pohovky, mohou tyto malé disky rozšířit rozsah vašich cvičení a zároveň snížit riziko zranění. Pokud hledáte cvičení pro základní tónování, možná jste našli svou tajnou zbraň. Začleňte do cvičení cvičení kluzáků pro bezpečnou a efektivní změnu tempa.
Cvičení s kluzáky
Kluzáky potřebují hladký povrch, na který se lze klouzat, takže najděte dlaždice nebo dřevěnou podlahu a položte kluzáky dolů. Začněte položením jedné nohy na kluzák a zasuňte nohu dozadu do výpadu. Cítíte svaly nohou funkční? Kluzáky vám umožňují dělat cvičení, aniž byste museli každý zvednout nohy. Poté se dostaňte do pushup pozice a položte jednu sadu prstů na kluzák. Pohybujte nohou rovně do strany a zpět, aby vaše jádro křičelo. Kluzáky umožňují pohyby, které by jinak nebyly možné. Zkuste pohybovat nohama na kluzácích několika různými způsoby, dokud nebudete spokojeni s rozsahem pohybů.
Zlepšená stabilita
Jednou z hlavních výhod kluzáků je to, že po několika týdnech používání výrazně zlepšíte stabilitu. Když na kluzácích, představte si chůzi na ledě - zůstat na nohou vyžaduje hodně rovnováhy. Přestože kluzáky nejsou tak kluzké jako led, nabízejí stejnou výzvu. Všechny svaly v nohou a jádru se musí synchronizovat, aby vás před pádem nepadly. Ve srovnání s výpady na nohou jsou výpady kluzáků 10 mnohem obtížnější kvůli nedostatečné stabilitě, a proto mohou tyto plíce 10 pro vás být ještě výhodnější.
Nové základní možnosti cvičení
Pokud hledáte to tónované jádro pro bikiny, zkuste cvičení s kluzákem. Významnou výhodou kluzáku je zcela nová knihovna základních cvičení, která je zvláště užitečná, když jste vyčerpali svůj zálib na drtí a sedy. Mnoho kluzáků cvičení pro jádro lze provést z pozice pushup. Zkuste pohybovat nohama ze strany na stranu, zepředu dozadu, křížit jednu nohu pod druhou nebo jednoduše otočit koleno k protilehlému loktu. Nebo otočte na záda a zkuste kroutit nohou kroutí nohama na kluzácích pro pocit pálení na rozdíl od jiných.
Bez dopadu
Pokud jste měli nějaké zranění nebo bolest, které většina lidí má, kluzák je účinný nástroj, který vám pomůže zmírnit vaše bolesti a bolesti. Protože při používání kluzáku nikdy nezničíte nohy na zem, sníží se celkový dopad tréninku stejně jako bolest, která přichází s cvičením s vysokým dopadem. Klidové plíce nezahrnují žádné kroky; vaše nohy nikdy neopouštějí zem, bez ohledu na to, kterým směrem jdete. Totéž platí pro cvičení s kluzáky. Pokud jste unaveni z pocitu, že vám trénink bolí víc, než vám pomůže, zkuste použít kluzák.
