Získejte kondici a štíhlost s tréninkem na běžeckém pásu.
Pokud chcete zhubnout před bikinovou sezónou, nehledejte dál než svého starého přítele běžecký pás, který prolévá libry a buduje výdrž. Možná si myslíte, že běžecké trenažéry jsou nějakým druhem mučícího zařízení a ve skutečnosti bývalo! Nemohou však být porazeni, pokud jde o poskytování efektivního tréninku spalování kalorií.
Kardio doporučení
Chůze a běhání, jak se provádí na běžícím pásu, jsou jednoduchými a účinnými formami kardiovaskulárního cvičení. Kardio cvičení jsou kalorie-blastery, a zbavit nadváhy rychleji než cokoli jiného. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby se zdraví dospělí lidé účastnili kardiovaskulárního cvičení po dobu 30 minut při střední intenzitě nejméně pět dní v týdnu nebo 20 minutách intenzivní aktivity alespoň tři dny v týdnu. Podle studie na Harvard Medical School, chůze po 30 minutách spaluje kolem 120 na 150 kalorií pro průměrnou ženu, zatímco 30 minutách joggingu hoří asi 300 na 370 kalorií. Chcete-li ztratit jednu libru tuku týdně, musíte spálit 500 více kalorií denně, než jíte.
Intervaly
Jeden typ tréninku na běžeckém pásu, který bude kopat váš kalorický výbuch na vysoké zařízení, je intervalové cvičení. Podle kliniky Mayo střídání záblesků intenzivní aktivity se světelnou aktivitou zvyšuje spalování kalorií tím, že vám umožňuje pracovat s vyšší intenzitou, než je obvyklé, po delší dobu, protože se zrychluje úbytek hmotnosti. Začněte chůzí nebo snadným joggingem po dobu pěti minut, abyste se zahřáli. Pak zvyšte rychlost běžeckého trenažéru na tempo, které se cítí tvrdě, ale ne příliš tvrdě. Udržujte jednu minutu a poté se vraťte na procházku nebo jogging po dobu tří minut. Tento cyklus opakujte po dobu 20 minut a vše dokončete pětiminutovou procházkou. Hrajte se s množstvím času, který strávíte při každé intenzitě, a nebojte se zpochybňovat, jak se vaše kondice zlepšuje.
Změna
Přestavba je cvičení, které využívá neustále se měnící rychlost a sklon běžeckého trenažéru ke zvýšení spalování kalorií a zároveň se vyhýbá nudě. Podobně jako u intervalového tréninku vám změna pomáhá udržovat vyšší intenzitu po celou dobu tréninku, což vede k vyššímu spalování kalorií než při relaci se stabilním tempem. Tato změna vám dává úplnou kontrolu a přidá do směsi svislý sklon. Podle studie provedené Francouzským národním sportovním institutem jsou kardiovaskulární systém a hlavní svaly nohou při chůzi nebo joggingu na svahu nuceny tvrději pracovat než obvykle, což také vede k většímu spálení kalorií. Chůze nebo jogování po dobu pěti minut snadno zahřát a zahřát se. Poté na dalších 20 minut každou minutu upravte rychlost nebo sklon běžeckého pásu. Cvičení je zcela na vás - postupně se zvyšujte a snižujte, nebo jděte úplně ven. Ukončete trénink pěti minutami chůze, aby se ochladil. Tím, že jste na sedadle řidiče a neustále se musíte přizpůsobovat, získáte efektivní trénink, který nikdy není stejný dvakrát.
Výhody běžeckého pásu
I když nemusí být vzrušující, běžecké trenažéry mají některé velké důvody k zvážení. Protože jsou bezpečně zasunuté dovnitř, můžete si být jisti, že budete mít dobrý trénink bez ohledu na počasí. Díky místům s vnitřním tréninkem vás také zabrání běhat strašidelnými ulicemi nebo rušnými silnicemi, což je klíč k mačkání v tréninku po hodinách. Nejmodernější běžecké trenažéry se staly jen malými mediálními stanicemi. V závislosti na nastavení vašeho domova nebo tělocvičny můžete mít přístup k kabelu, filmům nebo hudbě - nemusíte si nechat ujít svou oblíbenou show, abyste si nacvičili.
