Sprint si cestu k lepší kondici.
Sprinting je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví a získat rockin 'tělo ve stejnou dobu. Cvičení jsou rychlá a obohacující. Ještě lepší je, že si sprinting nevyžaduje žádné ozdobné vybavení - vše, co potřebujete, je nějaký otevřený prostor a pár dobrých běžeckých bot. Začátečníci by měli začít pomalu a postupně stavět na vysoce výkonném sprintu. Než to budete vědět, budete šněrovat své boty a startovat k lepší kondici.
Výplata na hubnutí
Sprinting spálí více kalorií než tradiční kardio. Při psaní na Bodybuilding.com, registrovaném dietologovi a fyzioterapeutovi Chrise Mohrovi, se říká, že ačkoli je pravda, že cvičení s nízkou intenzitou spaluje větší procento kalorií z tuku, celkový počet spálených kalorií je poměrně nízký. Při práci s vyšší intenzitou je procento spálených kalorií nižší, ale celkové spotřebované množství kalorií je mnohem vyšší. Je to jako vybrat si mezi kapesními 50 procenty z $ 1 - 50 centů - nebo 10 procent z $ 100 - $ 10. A po tréninku je váš metabolismus zvýšen na několik dní, což podporuje ještě více hubnutí - cha ching!
Začínáme
Před sprinting, si pěkný a teplý tím, že půjdete na lehký jog a pak protahování nohou, zejména vaše hamstringy. Dále označte vzdálenost 100 metrů a pak běžte z jednoho konce na druhý. Pokud jste začátečník, začněte s 50 procentním úsilím a poté běžte rychleji na následujících sprintech. Po spuštění přejděte 100 metry zpět na startovní čáru. Pokud stále hučíte a nadýcháte se, až se vrátíte na linku, počkejte jednu nebo dvě minuty, než odejdete znovu. Poté, co uděláte šest do 10 sprintu, jog jog vychladnout a pak skončit s nějakým protahováním, říká Bodybuilding.com. Proveďte toto cvičení dvakrát nebo třikrát týdně, abyste dosáhli vynikajících výsledků.
Kde to udělat
Sprinting je náročné cvičení, ale můžete to udělat prakticky kdekoli. Každý park nebo trať se postará o trik. Pokud jste ve vazbě, můžete dokonce sprintovat na chodníku nebo na parkovišti. Z bezpečnostních důvodů provádějte sprinty během dne nebo si vyberte místo, které má dostatek světla. Jedna cesta by mohla chvilku skončit.
Opatření
Při zahájení sprinting cvičení buďte opatrní. Přiveďte vodu nebo sportovní nápoj k hydrataci a přestaňte běžet, pokud něco začne bolet nebo se zraníte. Při běhu na travnatém poli zkontrolujte, zda nejsou nějaké otvory nebo nerovná místa, abyste si neotáčeli kotník. Pokud provozujete kdekoli poblíž ulice, zkontrolujte provoz a další nebezpečí. Pravděpodobně není dobré mít tyto ušní pupeny dovnitř, když běží na silnicích nebo v jejich blízkosti.
