Plavání tóny celého těla a definuje vaše hýždě.
Přejít na bazén pro osvěžující koupání a budete dělat víc, než jen vychladnout. Ať už si vyberete motýl, volný styl, prsa nebo záda, plavání je aerobní cvičení, které zvyšuje vaši energii, pomáhá vám hubnout, posiluje svaly a zvyšuje rozsah pohybu. Ale zvětšuje to váš zadek? Protože plavání spaluje kalorie a zvyšuje svalovou sílu, pomáhá snižovat tělesný tuk a definovat svaly a zanechává tak tónované a tvarované dno, které bude vypadat skvěle v jakémkoli džínu.
Práce s tvarem těla
Každý se rodí s určitým typem těla. To určuje, jak a kde ukládáte tuk, jak budujete svaly a jak funguje váš metabolismus. Ektomorfy mají tenkou stavbu a rychlý metabolismus a je těžké přibírat na váze a svalech. Mesomorfy jsou atletické, mají dobře definované svaly a při cvičení rychle vidí výsledky. Endomorfy ukládají tuk snadno a obvykle mají pomalejší metabolismus, což ztěžuje hubnutí a prokazuje svalový tonus. Zatímco podrážděné ektomorfy mohou chtít zvětšit velikost hýždí, mezomorfy a endomorfy se možná snaží toto aktivum snížit. Většina lidí je kombinací dvou nebo všech tří těchto typů těla. Nemůžete změnit typ těla, ale můžete definovat jeho tvar kombinací aerobního a silového tréninku. Plavání poskytuje oba typy tréninku.
Spalování tuků
Když cvičíte aerobně, vaše tělo spaluje glykogen, aby podpořilo aktivitu. Jakmile jsou vaše zásoby glykogenu vyčerpány, vaše tukové zásoby dodávají energii, když pracujete. Jako bonus navíc poskytuje voda přirozenou odolnost vůči pohybu, takže plavání posiluje vaše svaly. Když jsou vaše svaly silnější, způsobují vám spalování více kalorií a tím více tuku po celý den.
Vylepšete svá aktiva
Jak se vaše svaly zesilují, vaše tělo se formuje. To zvyšuje vaše přirozené křivky. Jedna z těchto přirozených křivek se vyskytuje ve vašich hýždích. Primární svaly, které používáte k pohonu vpřed s plaveckým kopem, jsou gluteus maximus, kyčelní flexory, čtyřhlavý sval a hamstringy. Jakmile tyto svaly zesílí, zjemňují a vylepšují tvar a funkci zadek.
Využijte odolnost vůči vodě ve svůj prospěch
Vzhledem k tomu, že voda obklopuje vaše tělo při plavání, poskytuje odpor ve všech směrech a působí na celé vaše tělo. Na rozdíl od terénních cvičení voda zpochybňuje svalové páry stejně, což vede k vyváženému silovému tréninku. Odpor vody se zvyšuje nebo snižuje v závislosti na vaší intenzitě námahy. Můžete zvýšit počet spálených kalorií zvýšením intenzity vašeho plaveckého tréninku. Středně intenzivní plavání spaluje asi 500 kalorií za hodinu, zatímco s vysokou intenzitou spaluje asi 700 kalorií za hodinu.
