Činky fungují jako vhodná alternativa pro medicinbal při provádění ruského zvratu.
Pokud je sezóna bikin hned za rohem, možná plánujete tréninkový režim, který vám pomůže tónovat vaše abs a šikmé pozice, aby vám poskytl plážovou postavu, která vám otočí hlavy. Místo vyzkoušení sedů nebo drtí, zvažte ruské twist cvičení. Toto ab-vypalování cvičení obvykle vyžaduje medicinbal, ale není to nezbytně nutné.
Ruská Twist
Chcete-li provést standardní ruský twist s medicinbalem, posaďte se na zem s nohama před sebou a ohněte se na kolena. Nakloňte si trup zpět tak, aby se vaše paty, spíše než celé vaše nohy, dotýkaly podlahy. Udržení této pozice vyžaduje, abyste si stáhli své základní svaly. Držte medicinální kouli před sebou a houpejte ji ze strany na stranu a spusťte ji na zem vedle každého kyčle.
Základy
Pokud jste v minulosti nezkoušeli řadu ruských zvratů, pravděpodobně zjistíte, že toto základní cvičení je adekvátní výzvou, aniž byste zahrnuli lék. Namísto použití míče si vezměte pózu, ale natáhněte ruce a houpejte je tam a zpět. Medicinální míč poskytuje větší odolnost, což vám pomůže dosáhnout výsledků rychleji, ale i bez míče může být ruská zápletka výzvou.
závaží
Medicínský míč není jediný typ odporu, který můžete použít ke zvýšení popálení ruského zvratu. Pokud nemáte přístup k míči, použijte činku nebo dokonce závaží. Každý typ váhy funguje dobře pro toto cvičení, protože závaží se snadno drží, když je houpete dopředu a dozadu. Pokud máte těžký nedostatek jakéhokoli typu cvičebního vybavení, těžká, každodenní položka, jako je telefonní seznam, může fungovat jako špetka.
Změna
Bez ohledu na to, zda používáte něco těžkého jako odpor, je snadné zvýšit výzvu ruského zvratu jednoduchou variací. Když uzavíráte abs, abyste zahájili set, zvedněte paty ze země a udržujte nohy po celou dobu cvičení. Díky tomu, že vaše nohy zvedají výzvy, ještě více posilujete svaly.
