Bicepsy jsou potřebné pro akci paží, která umožňuje sprinterům běžet rychleji.
Sprinting je cvičení s vysokou intenzitou, které vyžaduje, aby celé tělo dosáhlo maximální rychlosti. Ačkoli velká část práce prováděné při sprintingu zahrnuje spodní část těla, horní část těla, včetně bicepsu v pažích, je pro sprinting důležitá. Kromě toho mají nohy vlastní svaly bicepsu, které jsou také důležité pro sprinty.
Leg Biceps
Ačkoli biceps femoris není sval, o kterém si mnozí lidé myslí, když slyší termín „biceps“, tento člen svalů hamstringu je sval bicepsů, protože má dvě hlavy. Studie, publikovaná v čísle 2005 Medical Science of Sports and Exercise, použila svalovou simulaci sprintingu a zjistila, že během kyvné fáze sprintingu, což je, když je noha posunuta dopředu, je aktivován biceps femoris. Šlacha bicepsu femoris pomáhá ukládat elastickou energii pro pozdější použití v procesu sprinting. Tato studie ukazuje, že zejména biceps nohy jsou klíčové pro sprinting.
Sprinting a horní část těla
Horní část těla, včetně bicepsu paží, je také důležitá pro sprinting. Peak Performance Online poznamenává, že zbraně jsou důležité pro dvě různé části sprintu. Poprvé, kdy jsou potřeba, je na začátku, kdy jízda ramen dozadu zvyšuje pohon nohou a také pomáhá sprinterům udržovat jejich těla nízká, což je také klíčem pro rychlý start. Paže jsou také důležité v cíli, kde silné paže mohou pomoci zabránit nohám ve zkrácení jejich kroku. Jako výsledek, silné svaly paže jsou důležité pro sprinters. Dopředný pohyb paží také pomáhá vyvážit tělo a poskytuje další dynamiku vpřed.
Funkce a šíření Biceps
Bicepsy paží, také známé jako biceps brachii, mají dvě hlavní funkce, vysvětluje Sams Fitness. Prvním je ohyb lokte, také známý jako flexe lokte. Druhou funkcí je supinace předloktí, ve které se předloktí otáčí tak, aby dlaně směřovaly dopředu. Je to tato první funkce, která je důležitá pro sprintery, protože flexe lokte pomáhá pohánět paži dopředu, čímž vytváří hybnost vpřed a také pomáhá vyrovnávat tělo, když protilehlá paže jede dozadu.
Cvičení
Protože role horních paží při sprinting, většina elitních sprinters tráví nějaký čas dělat silový trénink na posílení jejich paží. Jakákoli forma vzpírání, která vyžaduje ohnutí lokte, pomůže posílit bicepsy. Jedním z běžně používaných cviků jsou činky kroutí, protože se toto cvičení zaměřuje na bicepsy a pouze minimálně zahrnuje další svaly, uvádí Sams Fitness. Stejně jako u jakékoli formy vzpírání je také důležité cvičit ostatní svaly paže, včetně tricepsů, takže síla paže je vyvážená mezi ohýbáním a natažením lokte.
